Глубокая работа. Фокус. Поток.
Это важные аспекты продуктивности. Многие из нас понимают их неправильно. Нам недостает эффективных перерывов.
Мы думаем, что должны фокусироваться на одном задании часами.
Эта идея устарела.
Немногие из нас могут концентрироваться один час без перерывов.
Можно научиться фокусироваться на одной задаче часами. Но у вас не получиться работать более двух часов, не отвлекаясь. У нашего разума есть пределы.
Мы не компьютеры Мы не можем работать сутками. Мы люди. Нам нужны перерывы.
Если мы хотим хорошо работать, перерывы - наше все. Атлеты большого спорта не тренируются целый день без перерыва. Восстановление для них так же важно, как и тренировка.
Давайте же узнаем, как лучше отдыхать, чтобы повысить качество нашего труда.
Какой перерыв можно назвать эффективным?
Начнем с плохого перерыва. Из-за них мы чувствуем себя хуже или теряем запал.
Неэффективные перерывы:
- Социальные сети. Особенно, если они неограниченны по времени
- Изучение новостей
- Смотреть ютуб, сериалы, фильмы и так далее
- Перекус фаст фудом
- Бесцельно листать интернет магазины
Если вы так отдыхали, то ни раз замечали, как теряли темп работы.
Вы знаете, как чувствуете себя после просмотра социальных сетей. Вы рассеяны и несфокусированы. Это не поможет нам стать продуктивнее. Худший сценарий - потеря всего дня.
Избегайте перерывы, которые стимулируют вас и вызывают привыкание.
Избегайте действий с низким уровнем усилий и высоким содержанием дофамина, таких как проверка социальных сетей или игра в телефоне или на компьютере.
Выберете перерыв, который даст шанс вашему мозгу отдохнуть.
Что такое хороший продуктивный перерыв?
Вот идеи для вас!
Эффективные перерывы:
- Заварить кофе или чай
- Помедитировать
- Посмотреть из окна
- Приберитесь в комнате
- Вздремните или полежите с закрытыми глазами
- Потянитесь
- Прогуляйтесь
- Поболтайте с соседом по комнате или коллегой
- Позвоните кому-нибудь
- Сделайте зарядку
- Сходите в душ
- Съешьте что-нибудь полезное
Все эти занятия помогут вашему мозгу переключиться на релаксацию.
Неважно, что вы выберете. Главное не делайте то, что стимулирует ту же часть мозга, что и при работе.
Когда вы даете мозгу расслабиться, вам может прийти интересная мысль, которая не появилась бы в режиме работы.
Многие творцы говорят, что лучшие идеи приходят в душе, ванне или во время медитации.
Лучшая вариант отдыха - не использовать мозг совсем. Для этого надо просто вздремнуть.
Дрем повысит вашу продуктивность.
Многие говорят, что не любят сон во время дня. Они жалуются, что просыпаются уставшими.
Это происходит потому, что они допускают самую большую ошибку при дрёме. Они спят слишком долго.
Идеально поспать 10-20 минут. Штирлиц спал 20.
Таким образом, мы просыпаемся полными энергии.
Как мощно вздремнуть:
- Найдите тихое и темное место
- Поставьте таймер на 25 минут. Потому что вам нужно какое-то время, чтобы уснуть
- Ляжьте и расслабьтесь. Не говорите себе, что надо уснуть. Так у вас не получится. Попробуйте замедлить дыхание
- Проснитесь перерожденным!
Вот это мощный дрём! И хороший перерывчик!
А чтобы еще лучше поспать, попейте кофейка перед сном!
Звучит странно, да? Кофеину нужно 25 минут, чтобы начать работать. Если выпить чашечку эспрессо перед сном, то не только переродимся, но еще и получим дозу бодрящего кофеина. Попробуйте)
Частые перерывы дополняют вашу работу!
Перерывом может быть готовка, прогулка или дрём, что угодно. Важно дать голове ни о чем не думать.
Если вы хотите интенсивно и часто концентрироваться, надо часто расслабляться.
Может сделаете небольшой перерыв?)
Ставьте лайк, если вам понравилась эта статья. Пишите комментарии, чтобы обсудить спорный вопрос. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые интересные темы!