1. Что такое креатин
2. Как работает креатин
3. Лучшие способы применения
Креатин бывает разных видов:
В таблетках
В капсулах
Порошковой - самый хороший в частности о нём и поговорим
1 Что такое креатин
Вообще креатин - это природное вещество которое содержится в организме любого человека в размере 100 - 150 грамм
При физических нагрузках потребление креатина вырастает в разы, он кстати тоже содержится в мышечных волокнах, поэтому очень важно пополнять запасы креатина в организме. Креатин имеет свойство так же воспроизводится в организме, для этого нужно потреблять высоко белковую пищу, а дальше аминокислоты сделают своё дело.
При употреблении креатина ваши силовые увеличатся, выносливость повысится, мышечная масса возрастёт на 5 кг около этого значения, за месяц
2 Как работает креатин
Креатин то вещество которое устраняет кислоты накпиваюшиеся при нагрузках, те самые которые вызывают сжение.
Также креатин помогает накапливать жидкость и увеличивает объём мышцы, увеличивает количество естественного тестостерона, повышает выработку гормона роста, да и в целом положительно сказывается на организме
Ну и... в целом о том как он работает всё. Коротко и ясно, переходим к следующей теме
3 Лучшие способы применения
Существует несколько методов по приёму креатина, это с фазой загрузки и без неё.
С загрузкой означает, то что первые 4-6 дней вы принимаете по 20г вещества, а потом по 5г или же сразу начинаете принимать по 5г, его можно записать водой, соком будет лучше всего, обязательно сладким или подслащёной водичкой для лучшего усвоения. Также его принимают либо курсами, 1 месяц пьёте 1 - 2 недели отдых, или на постоянной основе, исследования показали, что разницы нет .
Ещё можно дневные 5г грамм можно разделить, на 2,5 утренние и после тренировки, время приёма не имеет особо значения, можно с утра на тощак, после тренировки, до тренировки, на ночь, по сути есть куча исследований которые доказывают, что на усваимость это влияет не сильно. Очень важно обильно пить, что бы не допустить обезвоживание организма, так как влага будет уходить к мышцам