Всем привет!
А давайте сегодня снова поговорим о комплексном подходе к своему здоровью.
Только ли похудение на дефиците калорий важно и действительно ли все решается простой потерей веса?
Нет!
Не всегда все сводится к формуле «потребляй меньше - трать больше».
Вопрос в том, СКОЛЬКО калорий по факту готово тратить ваше тело.
Здоровая женщина средних параметров без серьезных физических нагрузок тратит около 1800-2300 ккал в день (в зависимости от возраста). Мужчина - примерно на 500-700 ккал больше.
Но назови я эту цифру любой своей современнице, измучившей себя диетами и игнорируемыми дефицитами питательных веществ, она округлит глаза и закричит: «Да вы что, меня на 1500 разнесет! Я еле-еле на 1200 вес удерживаю!»
Думаете, это правильно? Есть чем бравировать? Нет, конечно.
Надо смотреть, что происходит с щитовидной железой и почему она человека держит в таком черном теле, почему заставляет голодать и при этом не дает худеть.
Отрицание - вот где корень зла. Разучились мы работать с ситуациями, все игнорируем, блокируем, терпим. А решение рядом, только дверь открыть.
Как работает щитовидная железа?
Она вырабатывает тиреоидные гормоны, являющиеся сигнальными факторами для всего организма и влияющие на скорость основного обмена веществ, вес, состояние кожи, ногтей и волос, минеральную плотность костей, частоту сердечных сокращений, когнитивные функции, температуру тела, репродуктивное здоровье и многое, многое другое.
Какова же связь ее некорректной функции с жировыми отложениями?
Сразу стоит отметить, что «щитовидный» тип набора веса - это отечность и полнота без определенной локализации жировой ткани, а ее равномерное распределение по всему телу.
Человек выглядит так, как будто он налит водой. Бледный, рыхлый, на коже много неровностей, при нажатии образуются ямки, волосы слабые и тонкие. Часто выпадают брови.
И знаете, что интересно? Стройные люди тоже страдают гипотиреозом, а у людей с хорошим (низким) ТТГ и приличными Т3 и Т4 десятки лишних килограммов.
Та же история с сахаром крови и инсулином. Иногда по анализам вообще можно хоть в космос, а жизненной энергии нет, например, вес набирается, мучает голод.
Но в абсолютном большинстве случаев тело довольно красноречиво сигналит о проблемах.
Когда повышается уровень гормонов щитовидной железы Т3 и Т4, метаболизм ускоряется. Когда их не хватает или нет нормальной конвертации, он замедляется.
Если чуть усложнить, то все происходит следующим образом: Т3 взаимодействует с ядерными рецепторами (новый термин в вашу копилку знаний) и командует организму, какие гены включать, какие - отключать.
Именно гены решают, что будет твориться с вашими холестерином (а не яйца и паштет, прости Господи, это решают!) и глюкозой. Именно они контролируют и другие метаболические механизмы.
Когда гормона Т3 мало, все работает медленно! Отсюда могут «произрастать» изменения уровней глюкозы и холестерина, например.
Необъяснимого в нашем организме хватает, но многое менее необъяснимо, чем мы привыкли думать.
Так почему щитовидная железа «замедляется»?
Множество факторов тому виной, и я склонна полагать, что беспечность в питании, ужасное состояние кишечника, неизбежно ведущее к аутоиммунитету (порой скрытому), недостаточные физические нагрузки и хроническая бытовая/пищевая интоксикация - вот комплекс причин в 99% случаев.
Стресс сам по себе не может остановить щитовидную железу, но он заставляет нас или есть слишком мало, или есть то, что отрицательно влияет на ее состояние и активность.
Как держать руку на пульсе и все же не набирать лишнего?
1. Включите в список обязательных тестов (каждые полгода-год) ТТГ, Т3, Т4, АТТПО. Увидели перекос - тут же корректируйте с врачом.
Особенно если вы находитесь в менопаузе или предменопаузе.
Но вообще-то это полезно всем и прямо-таки обязательно тем, кто работает в неровном графике или на «нервной» работе.
2. Контролируйте репродуктивное здоровье. Смежная область - уровни эстрогена и тестостерона, которые меняются с возрастом и тоже несколько «замедляют» вас.
Выходов два (лучше комбинировать): вовремя пересматривать количество требуемых калорий и активно тренироваться, иначе действительно может начать расти вес.
3. Следите за ситуацией с кортизолом. Чем выше этот показатель, тем больше неприятностей может быть у щитовидной железы - и чаще всего это неприятности аутоиммунного характера.
4. Не позволяйте жировой ткани быть полноправным эндокринным органом. Жировая ткань становится «железой», когда ее слишком много - она вырабатывает особые гормоны адипокины, влияющие на обмен веществ. Их задача - заставить тело запасти как можно больше пассивного белого жира. Плюс это триггер воспалений.
5. Периодически вводите в свой режим антиоксиданты. Они могут быть разными. Куркумин, ресвератрол, кверцетин и т.д. Проще и вкуснее всего обогатить меню шиповником, квашеной капустой, цитрусовыми, ягодами, специями, какао и горьким шоколадом.
6. Ешьте белковые продукты 3 раза в день и двигайтесь объективно много, а не номинально. Умные часы очень дисциплинируют, показывая, сколько калорий вы сожгли за день, а сколько потратили в состоянии покоя.
7. Не допускайте дефицитов следующих питательных веществ: йод, селен, хром, цинк, тирозин и таурин.
Относительно аминокислот могу сказать вот что: не надо их принимать дополнительно, если в вашем меню присутствуют яйца, рыба, птица, творог, субпродукты и морепродукты, мясо. Вы получаете из еды весь спектр, и тирозин и таурин не исключение.
Оттуда же придут цинк, селен и медь.
Порция морепродуктов - водорослей, например, хотя бы через день обеспечит вас йодом. Сухую ламинарию можно измельчать и добавлять в пищу как специю.
А вот при активных узлах в щитовидной железе лишний йод может только навредить. Стоит грамотно оценивать ситуацию.
8. Следите не только за перистальтикой кишечника, но и за балансом кишечной флоры. Отражаются проблемы обычно на коже. Также хронические вздутия и метеоризм - серьезный показатель неблагополучия, а не досадное недоразумение.
9. Помогите печени, чтобы она помогла щитовидной железе. Очень полезны «горечи» вроде артишока и одуванчика. Они стимулируют желчеотток и таким образом помогают организму полноценно и комфортно усваивать пищу.
10. Периодически сдавайте анализы на уровень витамина А и витамина В12.
Если всю эту сложную машину постепенно привести в норму, щитовидной железе станет намного легче. Вас покинут отеки, начнет уходить вес, появится энергия. Да и анализы порадуют.
Компенсация гормонами - дело важное и нужное, этого бояться не стоит. Но вместе с терапией непременно стоит обязательно и ежедневно работать над отладкой внутренних процессов организма.
Всем замечательного воскресенья!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 10.06.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.