Как избавиться от тревоги
Сегодня продолжаю тему тревоги. Ранее по моим постам вы могли научиться определять здоровое проявление тревоги от нездорового и узнали телесные симптомы, которые часто возникают в этот момент. Теперь поговорим о том, что же делать, когда тревога сильно мешает?
Есть несколько вариантов: работа с психологом и самостоятельная. Естественно, у каждого способа свои плюсы и минусы, но сейчас не об этом. В случае с адекватными проявлениями тревоги могут быть эффективны техники на снятие симптома. Например, очень эффективна техника, при которой вы начинаете сознательно контролировать своё дыхание. Ваша задача сделать так, чтобы выдох был хотя бы на чуть-чуть длиннее вдоха. Через несколько минут вам должно полегчать.
За счёт чего эта техника сработает?
При тревоге или страхе дыхание сбивается, становится прерывистым или даже периодически останавливается, человек как бы замирает (реакция “замри”). Сознательно восстанавливая дыхание, мы снижаем уровень тревоги.
Всегда ли поможет данная техника? И что делать, если не помогает?
Нет ничего универсального и гарантированного. Однако, если ваша тревога не спала после нескольких минут данного упражнения, то это повод задуматься. Возможно, вы испытываете нездоровую тревогу и тут нужна работа со специалистом, возможно, вам требуется больше времени, возможно что-то третье.
Интересен момент, что работая только техниками с неадекватными проявлениями тревоги, будут повторно возникать ситуации с негативными проявлениями эмоций. Работа только на уровне тела тут не поможет. Необходимо разбираться как возникает проблемная реакция, что её запускает, как вы воспринимаете то, что её запускает. Как относитесь к себе, когда испытываете тревогу, какие неписанные правила нарушаете и что может пойти не по вашему плану.
Понравилось ли вам данное упражнение? Можете ли посоветовать какую-то технику, которая не раз выручала вас в борьбе с тревогой? Очень интересно почитать, что помогает вам справиться с тревогой. Пишите в комментарии.
Чтобы записаться на бесплатную мини-консультацию или задать вопрос, то напишите мне “Хочу на мини-консультацию” в сообщении на сайте или по указанным телефонам (+79934967651 в Telegram, Viber или WhatsApp). Буду рад помочь.
Автор: Пивоваров Андрей Владимирович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru