Как только вы отследили, что сомневаетесь в заслуженности своего успеха или в профессионализме, первое, что нужно сделать – поздравить себя с тем, что вы не самозванец! Если бы вы были таковым, вы бы не сомневались. Поблагодарите себя за эти сомнения. Но помните, что они не должны быть чрезмерными. Необходимо научиться принимать свои победы. Они не случайны. Они закономерны. И конечно – никакого стыда и вины! Никакого обесценивания своих заслуг. Напротив – вы имеете право на уважение к себе. Вы имеете право испытывать благодарность по отношению к себе и к миру за то, что обладаете определенными способностями, умениями и навыками. И приносите пользу людям.
Важно попробовать разобраться – каковы корни этого синдрома лично у вас. Попробуйте вспомнить, когда впервые вы столкнулись с этим чувством или испытали что-то похожее на него. Скорее всего, воспоминания уведут в детство или подростничество. В основе этого явления лежит механизм самообесценивания. Он может являться следствием какой-то ранней травмы, когда личность, чувства, достижения человека были сильно обесценены окружающими (например, буллинг в школе вполне). Если человек не получил поддержки в этой ситуации, а просто вытеснил ее, то травматический опыт заставляет человека искать средства противодействия этой ситуации, защититься от возможности ее повторения. В качестве средства психологической защиты психика вполне может обманывать сама себя, «проигрывая» обесценивание. Ведь когда человек обесценивает сам себя, это не так страшно, потому что процесс подконтролен. А побочный «эффект» именно такой – победа, успех воспринимается как стресс, и хочется его нивелировать. Ведь лучше предупредить ситуацию, обесценив самому для себя свой успех, нежели получить обесценивание от окружающих.
Поэтому самый верный путь избавления от синдрома самозванца – работать со своей самооценкой и самоценностью. Приучить себя фиксировать в своем сознании каждую победу, даже самую маленькую. Делать это каждый день, и в течении всего дня. Это не сложно. Например, просто мысленно отметить: «Я это смог! У меня получилось!». И как-то поощрить себя, чтобы закрепить этот опыт. Даже если вы мысленно скажете себе: «Я молодец!», это будет способствовать выработке новых паттернов реагирования, перепрограммированию травматического опыта. Поработать со своей системой ценностей. Моделировать свой успех – создавать ситуации, где у вас будет возможность его проживать. Ввести в свою жизнь практику благодарности себе и миру (в любой форме) – можно перед сном благодарить себя за успехи дня, а можно выписывать на листке бумаги. Так, постепенно, «самозванец» исчезнет из вашей жизни. Он трансформируется в победителя.
p.s. фото Данила Давлетова
Автор: Денисова Анна Ивановна
Психолог, Супервизор, Кандидат психологических наук
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
