Большинство людей, и почти все люди умственного труда периодически сталкиваются со стрессом.
Есть счастливчики, у которых это не сказывается на сне. Крутые.
Есть люди, которые засыпают легко - и потом просыпаются в 3 ночи, и до 7 утра сна ни в одном глазу. Им мне нечего сказать - я не жаворонок. Более того, я им искренне завидую (все ок, я понимаю, что так не надо). Понятие "я встал в 6 без будильника" - не из моего лексикона.
И есть такие, как я - совы. Это когда не вывозишь на работе, поработал до часа ночи, лёг спать - и ворочаешься до 5 утра. В голову лезет всякая ерунда, проблемы на работе кажутся космическими, все знакомые - злыми заговорщиками.
Что происходит на следующий день? Да то же самое. Стресс после бессонной ночи - мозг не восстановился - нагнетает напряжение - и снова не может дать команду на сон, ведь есть какая-то опасность. То есть, пока не выспишься - не пройдёт это все, и не выспишься, пока не пройдёт стресс.
У вас так же? Давайте обнимемся!
Меня, конечно, иногда все равно пробивает (как на этой неделе), но за долгие годы я научилась разрывать цикл довольно быстро.
Когда вы поняли, что вас накрыло, уже час не можете заснуть, и выкинуть мысли из головы тоже никак - расслабляемся. Что-то быстро вы сделать уже не успеете. Если выпить снотворное в 4, вы просто не встанете. Но постарайтесь всё равно полежать с закрытыми глазами и притормозить бег мыслей. Иногда нам только кажется, что мы не спим.
Всё остальное делаем на следующий день.
1. А на следующий день пытаемся получить порцию физнагрузки. Желательно не просто походить, а реально позаниматься, отработать все гормоны стресса, которые мы вбросили в кровь.
3. Пьём витаминки, магний - поддерживаем нервную систему. Она работает, хоть и вхолостую, но на износ.
4. Все мысли про то, что нужно что-то сделать, записываем. Записываем сразу, без вот этого "надо не забыть завтра". И это важно. Это практически основной способ не добавить стресса и разгрузить мозг
5. И перед тем, как идти спать, пьём мелатонин. Разовый его приём не несет практически никаких побочек (посмотрите инструкцию на всякий случай): это гормон засыпания, который у нас вырабатывается и так. В отличие от снотворных, он помогает естественному сну.
Но внимание: если вы не сможете разгрузить мозг, стресс может перевесить, и мелатонин не сработает. Это ведь естественный гормон, а тело умеет бороться с естественным засыпанием, если очень надо. То есть - пишем списки, гуляем и пьём витаминки.
Ещё важно: мелатонин нельзя пить каждый день, долго. Основное последствие - так свои временные проблемы с засыпанием вы сделаете постоянными. Это, кстати, написано на инструкции.
Обычно два дня в таком режиме выводят сон в норму.
Всем спокойной ночи и сладких снов!