Честные ответы на них более важны для тренировочного успеха, чем какая-либо программа или диета.
Вы можете прочитать результаты самых последних научных исследований в попытке убедить себя, что вы в отличной форме, но если вам уже не 21 год или вы не сверходарены генетически, то вам стоит вернуться к реальности.
Призовите в помощь здравый смысл, задайте себе следующие серьезные вопросы и ответьте откровенно, какими бы неудобными ни были ответы. Они определят ваш дальнейший прогресс гораздо в большей степени, чем любая тренировочная программа или диета.
Каков ваш реальный возраст?
Мне 32 года, а правильно тренироваться на размеры и силу я начал в 20 лет. Методы, применяемые моим тренером и мной, хорошо работали, но я солгу, если скажу, что сейчас я смогу переносить их дольше, чем одну неделю.
Дело в том, что моя рабочая мощность уже не такая, как раньше, и это, кажется, одна из главных тем, обсуждаемых в зале немолодыми атлетами.
Уточню, что снижение рабочей мощности не обязательно означает нечто плохое, - это означает, что обстановка изменилась. Это означает, что если вы больше не молодой красавец, то вам стоит мудро модифицировать тренировочный режим для того, чтобы продолжить регулярные и серьёзные тренировки, даже если это подразумевает более короткие сессии, пару разгрузочных недель, 15 дополнительных секунд отдыха между подходами или меньший объём при работе с тяжелыми весами.
Для достижения тренировочного эффекта уважайте свой календарный возраст, приспосабливая к нему свои тренировки, а не стремитесь к каким-то стандартам и цифрам.
Какова ваша история травм?
Будь то просто хроническая боль в плече или нечто более серьезное вроде операции на позвоночнике или коленях, все когда-либо полученные травмы должны учитываться при составление тренировочной программы. "Универсальные" программы, якобы подходящие всем и каждому, совершенно не учитывают этого, и стремление работа с 90-процентными от максимальных весами несколько раз в неделю уже не будет грамотной стратегией.
Однако есть и ободряющий момент. Никогда не забывайте, что прелесть солидного тренировочного стажа состоит в том, что у вас нет какой-то временной черты, к которые вы обязаны построить мышцы силу. Вы можете тренироваться так долго, как только сможете, пока будете реалистичны и продолжите предоставлять своему организму всё, что ему нужно.
Кроме того, теперь перед вами открываются другие значения термина "прогрессия", например, такие, как увеличение амплитуды движений, оптимизация темпа выполнения повторений и сокращение интервалов отдыха.
Каков ваш тренировочный стаж?
Тренировались ли вы один год в возраст 19 лет, 39 лет или 79 лет, ваш тренировочный стаж одинаков - это один год. Это очень важный фактор при постановке рациональных тренировочных целей. Атлет, проведший в спортзале 15 лет, отреагирует на ту или иную силовую программу совершенно иначе, чем человек, только что появившийся в зале.
Сверхамбициозная тренировочная программа может показаться новичку отличной на бумаге, но на деле окажется слишком сложной и не принесет желаемого эффекта. С другой стороны, слишком простая программа может показаться элементарной опытному атлету, но есть шанс, что что простые цели в виде 200-килограммовых приседаний или мертвых тяг могут потребовать применения более продвинутых методов.
Уважение ко времени, которое вы провели в компании железа, - это первый шаг к пониманию методов, которые нужно будет применить для продвижения на более высокий уровень. И будьте честны - легко сказать что вы продвинутый атлет, но если вы не уверены в этом, то, скорее всего, это не так.
Насколько "плоха" ваша рычажность?
Ошибочно думать, что работа со снарядом, вес которого равен двойному весу вашего тела, в таких упражнениях, как приседания или мертвые тяги, реалистична для 37-летнего атлета ростом 198 см и весом 125 кг. Подобные стандарты применимы к молодому, здоровому и, что более важно, более лёгкому атлету.
Именно в этом случае относительная сила играет большую роль чем абсолютная.
Размеры атлета редко учитываются правилами разработки тренировочных программ, а многие программы просто игнорируют индивидуальную антропометрию атлета. Если у вас длинные бедренные кости и короткий торс, то традиционные мёртвые тяги превратятся в пытку.
Подпишитесь
Telegram
вКонтакте
Boosty
Одноклассники
чтобы не пропускать новые публикации.
Увеличение мышечной массы высокого атлета может потребовать другого подхода, и всё из-за фактора, отличающего атлета с длинными конечно от других, - это работа. Конечно, хороший атлет всегда работает тяжело, речь не об этом. Мы говорим о физике тренировок. Работа - это произведение усилия на дистанцию.
Таким образом если высокий атлет и низкий атлет выполняют глубокие приседания с одним и тем же весом, то высокий в итоге выполнит больше работы - ведь его амплитуда шире.
Отсюда вопрос: стремление к определённому проценту от максимального результата в целевых упражнениях, а также работа с ограниченными интервалами отдыха и повышенным объемом сработает одинаково для высокого атлета и для низкого?
Возможно, вас это заинтересует: Что даёт и чем опасен предтренировочный комплекс
Очень часто атлеты с длинными конечностями вынуждены решать проблему путем увеличения объёма работы в изолирующих движениях, которые все еще способны принести им пользу, и слегка уменьшать его в больших, нейрально требовательных упражнениях.
Автор: Ли Бойс
Перевод: Виктор Трибунский
Источник