В прошлый раз мы говорили преимущественно о зрительном анализаторе. Сегодня будем говорить сразу о нескольких вещах - не только про уши. Но и чем, например, полезнее и бесплатнее заменить кофе при долгой и нудной работе, как минимизировать проблемы, возникающие при долгом говорении, что делать, чтобы голова не кружилась и так далее.
Итак, берём в работу такой блок нужных штук, как слух, речь, вестибулярный аппарат. Уши онлайн-репетиторов страдают от гарнитуры, этого отрицать нельзя.
Я уже слышал про то что от одних таких наушников, которые выпускает одна компания, у которой фрукт ещё покусанный на логотипе, никаких проблем не бывает, что они насыщают уши целительными вибрациями и лечат отиты. То же самое я слышал и о других брендах. Не поверил.
Итак, самое первое упражнение, о котором нужно помнить всем, желающим и отодвинуть подальше проблемы со слухом, и взбодриться (вот оно, вместо кофе), и усилить внимание, и давление артериальное выровнять. Это всем известный самомассаж ушных раковин.
Семь-восемь раз пальцами проминаем ушную раковину по краю сверху вниз, немного оттягивая её. Не до боли, но ощутимо, так, чтобы уши разогрелись и немного покраснели. Помимо общего терапевтического эффекта (на ушной раковине много рефлексогенных зон расположено), можно утверждать, что кровоток и в ушах, и в височных долях мозга (там речевые центры Вернике находятся) улучшается, а это - однозначно залог здоровья. Иногда можно заметить увеличение отделения ушной серы, это не страшно, просто железы заработали сильнее. У меня, например, пробка была однажды - не знал, выскочила. Давно дело было, в студенчестве.
Дальше идём. Если вдруг кому-то не хватило эффекта чашки кофе от предыдущего упражнения, а уши уже покраснели, то обратите внимание на упражнение "Энергетический зевок"))
Так его называет Пол Деннисон и другие кинезиологи, могут быть вариации
Крайне прошу извинить меня за качество изображения, в моём курсе будет хорошее видео про это (и все остальные) упражнения.
Открываем рот, вдыхаем и выдыхаем, как будто зеваем. При этом массируем (не до боли, но ощутимо) челюстные мышцы. Почти всегда сразу почувствуете желание зевнуть по-настоящему.
Упражнение вызывает прилив кислорода к мозгу, помогает охладить его (он у нас, вообще-то, перегревается - находясь в замкнутом пространстве, потребляет двадцать процентов всех ресурсов организма, при этом весит дай бог два процента от массы тела), однозначно бодрит, помогает речи стать более внятной, способствует, между прочим, коррекции логоневрозов.
Следующее упражнение за столом не сделаешь, придётся встать.
Называется оно, как вы догадались (ведь догадались же?) "Слон".
Дело в том, что от малоподвижной работы шибко страдает вообще всё, но в том числе и вестибулярный аппарат. Склонны мы становимся к головокружениям всяким (если уж на то пошло, то двигаться вообще лучше, чем сидеть, но не могут же все пойти в лучшую IT-компанию на свете, то есть в Яндекс.Еду курьером), слуховая дезориентация немножко появляется, шум в ушах... Вот этот "Слон" с этим вполне успешно борется.
Прижимаем вытянутую руку к уху. Немного наклоняемся вперёд. После этого начинаем рисовать этой самой вытянутой рукой знак бесконечности, как в упражнении "Ленивые восьмёрки", упомянутом вот в этой статье. Штук восемь нарисовали - руки меняем. Можно импровизировать - сначала восьмёрки могут быть маааааленькими, а потом становиться больше, вот нам уже и руки для этого маловато, мы и плечевым поясом, и тазом можем подвигать... Хорошая штука. Особенно, если не торопиться и плавно выполнять.
Очень хорошо дополняет "Слона" такое простое, но весьма приятное упражнение "Перекаты головы". Расслабляются мышцы шеи, проходят многие головные боли, напряжённой шеей вызванные, легче становится воспринимать информацию на слух.
Качество картинки, к сожалению, тоже "очень не очень", извините.
Медленно выдыхаем, расслабляем шею, опускаем голову подбородком на грудь. Медленно перекатываем голову от одного плеча к другому, не вытягивая шею, не отводя голову назад. Раз пяти-восьми туда-сюда хватает для того, чтобы прояснилось в голове, захотелось вдохнуть поглубже.
Эти и многие другие упражнения, их влияние на качество жизни, преодоление стресса, улучшение учёбы, повышение эффективности работы я подробно показываю в видеокурсе, который назвал "Сам себе кинезиолог". О нём как-нибудь попрошу написать тех, кто был в фокус-группе. Ну или сам расстараюсь.
Не переключайтесь, будет ещё много интересного.
Обнимаю.
Ваш Пал Саныч Рябчиков