В психологии есть 6 базовых эмоций, от которых принято отталкиваться, радость, злость, отвращение, страх, грусть и удивление.
Доктор психологических наук А. Г. Маклаков выделяет восемь «фундаментальных» эмоций: радость, удивление, страдание, гнев (злость), отвращение, презрение, страх и стыд.
Сегодня о “непопулярной” эмоции - злость. Во многих культурах, семьях, учат подавлять злость, не проявлять и лучше, вообще не замечать, что ты злишься.
Мы злимся, когда нас обижают или когда все идет не по нашему сценарию. Злость может быть всепоглощающей, а может быть зудящим дискомфортом, который длится весь день. Откуда берется злость, почему она необходима как можем выразить свои чувства без ущерба для себя и других.
Что происходит с мозгом?
Вы наверняка замечали, что реагируете на ситуации быстрее, чем успеваете дать им оценку. По какой причине так происходит? Посмотрим внутрь “центра управления”.
У нас, как и у других видов, сначала был стволовой мозг, который контролировал телесные функции и реакции выживания. Позже появились эмоциональные центры и лимбическая система. После миллионов лет эволюции эти эмоциональные области превратились в неокортекс, "думающий мозг", который интегрирует и анализирует информацию, поступающую от органов чувств.
Эмоции возникают не в рациональной части мозга, а в лимбической системе, где важную роль играет миндалевидные тела. Миндалина не только оценивает эмоциональную значимость событий и запоминает, какие эмоции были пережиты, но и позволяет нам мгновенно реагировать на угрозы.
Эволюция разделила сенсорные сигналы на два пути: один к миндалевидному телу, а другой к «мыслящему мозгу». Благодаря этому миндалевидное тело получает сигнал раньше и реагирует в течение доли секунды, а неокортекс анализирует ситуацию и выбирает лучшее решение.
Другими словами, эмоции, а не логика, управляют нашими быстрыми реакциями в критических ситуациях.
Когда мы испытываем злость, кровь приливает к рукам, мы быстрее и легче способны подобрать оружие или легче напасть на врага, наш пульс учащается, а гормоны выделяют достаточно энергии для решительных действий.
Для чего нам нужна злость?
Злость - это наша естественная реакция на угрозы нашей безопасности, попытки нарушить наши личные границы и препятствия в удовлетворении наших потребностей. Пытаясь подавить свой гнев, мы становимся уязвимыми.
Это также может повредить нашим отношениям с окружающими. Выражение злости - это способ восстановить позитивность и контакт в отношениях. Понимание того, на что вы злитесь в ответ на чье-то поведение, и конструктивное выражение своего недовольства может помочь разрешить ситуацию и восстановить отношения. Злость, которая копится внутри, может привести к вспышкам ярости, деструктивному поведению, саморазрушению и пассивной агрессии.
Что делать?
Злость - сильная эмоция. Однако это не означает, что её нельзя контролировать. Различать чувства и реакцию - важный навык, которому можно научиться, только выражая эмоции. Проще говоря, чем сильнее вы злитесь, тем лучше вы можете себя контролировать.
- Дайте право себе злиться.
Чтобы понять, что вам нравится, вы должны сначала выяснить, что вам не нравится. Разрешение себе сердиться поможет вам лучше осознать свои потребности и желания. Однако это не означает, что вы должны кричать и ругаться всякий раз, когда этого хочется. Вы должны почувствовать свой гнев и узнать, как ведет себя ваше тело. Через тело можно многое узнать о своих чувствах, эмоциях. Оно, чаще мудрее и подскажет, что делать. На сессиях это видно очень хорошо. Клиент сказал слова, тело дает обратную реакцию, практически моментально. - Поиск источника злости.
Центр гнева может меняться. Например, вы можете выместить злость на своей семье после ссоры с другом или рассердиться на погоду, даже если это произошло из-за разногласий на работе. Как можно чаще задавайте себе вопрос: "На что или на кого я действительно злюсь?". Задайте себе вопрос: "На что я действительно злюсь?". Если вы знаете причину своего гнева, вы сможете найти решение, не делая того, о чем потом будете жалеть. - Выпустите эмоции, без разрушения себя и окружающих.
Злость - это всегда плакат, большой, неоновый, указывающий на необходимость перемен. Но как это сделать? Выражайте свой гнев с помощью "я-сообщений". Говорите о своих чувствах и желаниях, избегая при этом прямых обвинений и оскорблений. Это поможет вам выпустить эмоции и разрешить конфликтную ситуацию. Если разговор с обидчиком невозможен, лучший вариант - пережить гнев самому. Поделитесь своими чувствами с близким человеком, напишите на бумаге то, что хотите сказать. Главное, делать это осознанно, находясь в контакте с собой. Хорошо подходит в работе со злостью метод психодрамы/монодрамы, где есть роли и можно обыграть ситуацию, в безопасной обстановке (где роль может сыграть даже стул).
Спасибо, кто дочитал, подписывайтесь на канал.