Глава 1. Мини-привычки. Введение (окончание).
С точки зрения работы мозга привычки - это устойчивые нейронные связи. В ответ на внешнее обстоятельство или мысль запускается проводящий путь нервной системы, по нему проходит электрический импульс и у нас возникает побуждение или мысль действовать привычным образом.
Чем чаще действие повторяется, тем прочнее становятся нейронные пути, причём буквально!
Это можно сравнить с дорогой: сначала это чуть видная тропинка, которая становится всё чётче и шире, если ею пользуются. И однажды узкая тропинка может даже превратиться в широкий автобан.
В итоге,
мы хотим создать и укрепить определенные проводящие пути с помощью повторения действий.
Сказать это гораздо проще, чем сделать 😅 Нам придется преодолевать врожденные ограничения возможностей. Нашему мозгу гораздо проще «ходить» уже проторенными дорожками, чем создавать новые. Без четкого плана преодоления сопротивления легко перегореть и отпустить руки, даже если поначалу мы вдохновимся.
Как вы думаете, как стресс влияет на привычки? Если у вас, как у меня бывало, что от усталости голова совсем переставала соображать, но руки делали на автомате, то вы знаете правильный ответ.
Если вы слишком устали, чтобы принимать решения, вы стремитесь к повторению действий, которые совершаете обычно.
Это верно и для хороших, и для плохих привычек и показывает, насколько они значимы в нашей жизни.
Стресс повышает стремление следовать привычному поведению.
Плохие привычки обычно закольцовываются со стрессом в бесконечный цикл: стресс запускает механизм плохой привычки, те включают чувство вины, тревожность и ещё больший стресс 🔄
А теперь представьте, что у вас есть привычки, которые снимают напряжение и стресс. Например, привычка к тренировкам. В этом случае стресс приведет вас в тренажерный зал, а упражнения помогут снять напряжение.
Разница во влиянии на нашу жизнь, как пишет автор, ошеломительна. Одни привычки придают уверенности и ведут к успеху, невзирая на любые жизненные невзгоды. Другие вгоняют в спираль негатива.
Еще один момент, связанный со стрессом – чем выше уровень стресса, тем сложнее менять жизнь. Стресс не только заставляет нас следовать привычкам, он отторгает от нас всё новое и хорошее, укрепляя существующие нейронные пути. Это плохая новость. Хорошая новость - мини-привычки способны хакнуть эту программу.
Сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку?
Автор долго и с доказательной базой рассказывает, я томить не буду: от 18 до 254 дней. Много факторов, основной из которых - сложность выполнения нового действия. Например, стакан воды по утрам мы приучимся пить довольно быстро, а приучить себя ежедневно делать 100 приседаний - может и 254 дней не хватить. Но есть и хорошая новость:
если вы шестьдесят дней делаете по сто приседаний, на шестьдесят первый день вам будет значительно легче, чем в первый, даже если вы еще не отработали привычку до автоматизма.
Первый признак того, что привычка стала формироваться - падающее сопротивление, отчего возникает чудесное ощущение.
Наш мозг посылает электрические импульсы через нейронные проводящие пути (нейронные связи). Эти импульсы всегда выбирают путь наименьшего сопротивления. Т.е. мозг предпочитает уже сложившиеся привычное поведение, потому что под него нейронные связи уже созданы. А новые действия не проверены, а значит могут быть опасны, и путей под них нет. Пока нет путей, нет и «автоматов», придётся «вручную» разбираться. Чем чаще новое действие будет повторяться, тем быстрее начнёт проявляться и расти новый нейронный путь. Пройдёт время и он сможет соперничать с прежней схемой нашего поведения.
Что касается самого процесса, вовсе не важно, сколько времени будет формироваться привычка, потому что ваша цель – пользоваться ей всегда.
Нам только важно поймать сигналы, говорящие о том, что действие становится привычкой. Для того, чтобы поддерживая её, переключиться на новую.
## устойчивые нейронные связи ; привычки приобретаются НЕ за 21 день ; бебистепс, детка
Во второй главе погрузимся в наш 🧠. Не буквально, конечно 🙂 узнаем, как он работает.