День 5-ый третьей недели диеты Протасова.
Вес 66,70 (-4,4 кг) (привес ко вчера +350 гр). Ну никак меня цифра 66 не отпустит )))
Для справки. Система питания Кима Протасова рассчитана на 5 недель (35 дней) и рекомендовано еще 5 недель "выхода". Первые две недели основаны на употреблении сырых некрахмалистых овощей, кисломолочных продуктов и сыра до 5% жирности, но не обезжиренных, 3 зеленых яблок и 1 варёного яйца в день. Исключен сахар, хлеб, молоко. Вода по норме. Есть противопоказания!
Я, как и обиралась, вчера посчитала калораж рациона за день с учётом того, что 4 дня назад был введён белок в рацион (курица, рыба, мясо). Пока что была только курица и мясо. Варёное или запеченное в духовке без масла.
По анализу понятно отчего на этой неделе будут "качели" веса и вряд ли что вниз войдет. За счёт мяса суточные калораж увеличился где-то раза в полтора. Но все еще находится в зоне дефицита практически любого человека, то есть до 1200 ккал. Итак, что у меня получилось вчера.
Итого вчера вышло 1114 ккал. Учитывая, что на овощных неделя у меня было 700-800 ккал в сутки.
По сути меню простое - овощи + мясо + немного йогурта или кефира. Обязательно 1 яйцо в день. Яблоки по желанию, но одно в день точно съедаю как перекус.
Меню предыдущего дня (как обычно):
Завтрак - салат из свежих овощей (листовой салат, огурец, помидор, укроп, лук, варёное яйцо, соль, приправы по вкусу. Без масла). Йогурт термостатный 3,2% - 4% натуральный. Кофе (без сахара и молока).
Обед - салат из свежих овощей (листовой салат, огурец, помидор, укроп, лук, соль, приправы по вкусу, без масла). Варёная курица (не только грудка) 188 грамм. Зелёное яблоко 1 шт.
Ужин - запечённая в духовке курица без масла (тоже и грудка, и голень), помидоры (2 большие).
Вода по норме, может чуть меньше. Чай, кофе по настроению (без сахара и молока/сливок).