Для невроза характерна неспособность переносить неопределенность. Невротику нужно знать точно, на 100%, что будет. А если есть хоть какая-то маленькая вероятность, что что-то может пойти не так, поднимается сильная тревога.
А так как в мире нет ничего определенного, нет ничего, в чем можно быть уверенным на все сто, невротик начинает во всем сомневаться и тревожиться.
Так как же научиться жить в этом мире неопределенности?
1. Преимущество принятия
Очень часто невротики думают, что куда полезней избегать неопределенности. Можно все проконтролировать обезопасить себя. Все четко и понятно. Соответственно, принять неопределенность означало бы поставить себя в опасное положение.
К сожалению, даже полный контроль на дает гарантий, что вы будете в безопасности. Только мало того, что вы себя таким образом никак не спасаете, так вы еще и свои ресурсы истощаете на бесконечно перепроверки, стремления к четкости и понятности. По итогу, когда начинаются реальные проблемы, у вас просто нет сил с ними справиться. Вы все ресурсы израсходовали на то, чтобы создать мнимую определенность.
Принятие же неопределенности даст вам гибкость, снизит вашу тревогу и позволит приспосабливаться к меняющимся условиям. Чтобы не произошло, вы сможете адаптироваться.
Изменения неизбежны. Как бы человек не пытался сохранить тот образ, который у него есть, изменения наступят. И хорошо, если он будет гибок и сможет к ним подстроиться. Если же человек ригиден, он продолжит жить, как привык, но его образ жизни не будет подходить под новые условия.
2. Определить области неопределенности
Если так подумать, то неопределенность есть практически во всех сферах нашей жизни. Когда вы садитесь в самолет, когда вы подаете документы на поступление, когда вы идете на свидание, когда вы идете на новую работу и т.д. Только представьте сколько сфер жизни вызывает беспокойства только потому, что вы не готовы сталкиваться с неопределенностью?
Есть ли сфера неопределенности, которая вас не беспокоит? Беспокоит ли вас доставка продуктов? По сути, каждый раз, когда вы заказываете, может произойти все что угодно. Курьер может не найти ваш адрес, принести не ваш заказ, принести испорченные продукты, может опоздать или наоборот прийти раньше, а еще может прийти вовремя и принести продукты, которые гораздо лучше и качественнее, чем вы заказали.
Трясетесь ли вы из-за этого? Если нет, чем это отличается от любой другой неопределенности, которая существует в мире?
3. Всегда ли неопределенность плохо?
Если вы тревожный человек, вы склонны предсказывать самый плохой исход. Всегда ли ваши предсказания сбывались в точности так, как вы представляли себе?
Скорее всего, самый плохой исход, который вы себе рисовали либо никогда не случался с вами, либо был крайне редко.
Вероятность наступление негативных событий ничем не выше вероятности наступления позитивных. А так как вы видите только негатив, вероятность сразу же повышается, просто потому что у вас нет других вариантов.
Напишите 11 вариантов исхода события, где вы переживаете. 5 негативных, 5 позитивных и 1 нейтральный.
Также можно проставить шкалу, где -5 самый плохой, 0 – нейтральный, +5 наилучший из всех возможных вариантов. Также если у вас получается увидеть больше вариантов, вы можете увеличить до 21, 31 и т.д. Чем больше вы сможете найти возможных исходов, тем лучше.
Ну так вот. Сама по себе неопределенность, не значит, что все обязательно будет плохо. А даже если и будет негативный исход, он необязательно такой катастрофичный. Возможно, неприятный, но точно не ужасный.
4. Когда можно начать действовать
Люди часто ждут подходящего времени, чтобы начать действовать. «Пока я не буду уверен на все 100%, я ничего делать не буду». По итогу ваша жизни начинает откладываться. Вы не знакомитесь с людьми, потому что не уверены, что им понравитесь. Вы не идете на работу, которая вам нравится, потому что сомневаетесь, что вас возьмут. Вы не пробуете что-то новое, потому что боитесь, что вам не понравится.
Как мы выяснили, что на 100% быть уверенным нельзя. Получается, тот момент, когда вы сможете начать жить, никогда не наступит. Не слишком ли высокая цена за определенность?
Попробуйте определить такой процент уверенности, при котором вы могли бы начать действовать, при этом плата была соразмерной. Наверно, не стоит есть экзотическую кухню с жуками, когда вероятность, что вам понравится 10%, а вероятность, что вам от этого станет плохо 70%. Трата превышают то, что вы можете получить. Но если вы понимаете, что, рискнув, вы можете получить гораздо больше от опыта, почему нет?
5. А что, если 100% определенность?
Представьте себе жизнь, в которой вы уверены на 100%. Вы знаете, если вы что-то сделаете, у вас обязательно получится. Вы знаете, чем закончатся фильмы. Знаете, к чему приведут ваши действия. Все понятно и ничего не удивляет. Как вы думаете, интересно ли было жить?
Безопасно – безусловно! Но вот была я ваша жизнь насыщенной, яркой, радостной? Вызывает ли у вас интерес фильм, который вы смотрели 100 раз подряд? Вкусно ли вам есть еду, которую вы едите каждый день по несколько раз?
Очень сложно получать удовольствие от пресной жизни, которая тебе уже давно известна. Мы так устроены, что нам нужно какое-то разнообразие, какой-то элемент риска. Когда ты знаешь о победе, никакого удовольствия от этого нет.
6. А даже если
Допустим, и в правду будет плохой исход. Что в этом ужасного? Такая ли это проблема, которую невозможно решить? К счастью, все проблемы решаемы, правда не все решения нам нравится.
Подумайте, что можно сделать, в том случае, если вы столкнетесь с негативным исходом? Что можно сделать, если вас отвергнут? Что можно сделать, если вам не понравится новая ела? Что можно сделать, если вас не возьмут на работу? Что можно сделать, если вам станет плохо?
Когда у вас будет план действий даже если произойдёт что-то ужасное, вы сможете с этим справиться и это не будет для вас чем-то необычным, чем-то нерешаемым.
Да, случилось плохое событие. Да, это неприятно. Но это можно решить.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
