Одна из частых проблем связанных с неуверенностью в себе - это сильная стеснительность или застенчивость.
Человеку трудно выстроить социальные связи, он закрывается внутри себя и часто не может вообще высказывать свое мнение. Соответственно, он воспринимается другими людьми как странный и нелюдимый, поэтому имеет достаточно ограниченный круг общения.
Как работать с этой проблемой?
- Понимать, что стеснительность - это не причина. Это результат. Стеснительность формируется на основе определенных убеждений о себе, принятых в прошлом. С ними и нужно работать.
- Проанализируйте, какие убеждения о себе вы впитали от других людей.
Например, папа говорил вам: "Со своим характером ты останешься одна" или мама говорила: "Ты одеваешься как серая мышь. Нужно одеваться ярче, чтобы нравится мальчикам".
Подобное внушение капля за каплей формирует неуверенность в себе и страх контакта с окружающими, которым страшно не понравиться и быть отвергнутым.
- Поднимите в памяти все эти убеждения о себе и выпишите на бумагу.
Обязательно выпишите все убеждения о мире. Какой он для вас? Мир - это место возможностей и развития или мир враждебно к вам настроен?
- Обдумайте, какие из этих убеждений являются адаптивными, т. е. полезными для вашей жизни, а какие из них влияют на вашу судьбу негативно.
- Те убеждения, которые вы хотите изменить, выпишите отдельно. Рядом с каждым из них письменно ответьте на вопросы:
Как будет выглядеть моя жизнь без этого убеждения?
Что я выбираю вместо этого убеждения?
- Сформулируйте, какие первые небольшие действия вы можете предпринимать для того, чтобы начать менять свою жизнь.
Например:
Существует убеждение: "Если я буду говорить своё мнение, я покажусь глупым".
Это убеждение мне мешает. Без него я бы смог проявлять себя, чувствовать себя полноправным и уверенным.
Вместо этого убеждения я выбираю считать себя человеком, который имеет право высказывать своё мнение, даже если оно не всем покажется подходящим.
Какие первые шаги я выбираю делать в этом направлении:
- в общении с близкими друзьями чаще говорить о том, что я думаю
- проводить эти эксперименты и понимать, что меня по-прежнему не отвергли
- затем начинать потихоньку делиться своим мнением в других группах людей, более непривычных для меня
- отслеживать свой прогресс письменно и делать выводы.
Таким образом, эта проработка помогает на двух уровнях: глубинном - работа с убеждениями и поведенческом - работа с планированием конкретных изменений на практике. Такой подход является наиболее успешным в плане результата. Попробуйте применить его на практике.
Автор: Марчевская Елена Евгеньевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru