Ко мне обратился подписчик Руслан, с просьбой помочь подготовиться к соревнованиям по подъему штанги на бицепс и войти в весовую категорию до 60 кг. Он добился результата и остался доволен своими достижениями, и я попросил его рассказать свою историю. Далее он поделится подробностями своей трансформации.
На этом фото складывается впечатление, как будто мышцы стали меньше, но я прошу обратить внимание на то, что свет совершенно разный. Существенной потери мышц не произошло, размеры бицепса и до, и после сушки 40 см, но талия существенно уменьшилась. Однако после сушки из мышц выходит вода, и они выглядят несколько более плоскими.
Поразительно, но на фото справа масса тела на 12 кг меньше, чем слева. Получается, что, сжигая жир, Назир одновременно набрал мышечную массу. Выглядит это как чудо!
Параметры героя
- Имя: Назир Хайдар Руслан
- Возраст: 28 лет
- Рост: 172 см
- Вес до трансформации: 72 кг
- Вес после трансформации: 59 кг
- Жим лежа 80 кг (есть боль в плече).
- Подъем на бицепс без читинга: 55 кг
- Подъем на бицепс с читингом: 65 кг
- Подтягивания узким хватом – 30 кг (доп. вес) на 6-8 повторений
"30 марта 2023 года мой вес был 72 кг и ровно через 8 недель стал 59 кг. Форма поменялась кардинально, все стало как хотел! Убрал живот и не потерял мышцы.
По методике защипывания кожи калипером показало 8% жира (не знаю насколько правильно был сделан тест), но такая лёгкость, уверенность появилась, чувствую себя намного лучше.
Раньше мои тренировки были куда более примитивными. Просто подходил к турнику, брусьям, иногда заходил в зал. Моя спортивная форма была получена скорее благодаря генетике, но такая рельефность, как сейчас, у меня впервые. Отсутствие лишнего жира, узкая талия и широкая спина, – это то, о чем я давно мечтал.
Всегда хотелось выглядеть именно так, а не просто иметь мышцы.
Бицепс 40 см как был, так и остался даже после сушки, думаю в дальнейшем с питанием на сухую массу будет больше.
Если отбросить все, что было в подростковом возрасте (все время чем-то занимался) и учесть, что последние 9 лет не занимался из-за травмы ничем, то снова начал с июля 2022 года. А по вашей методике – уже с января, и когда понял, что эта методика работает, когда увидел результат, начал подходить к тренировкам более тщательно. После этого силовые показатели очень выросли.
Взять, например, подъем штанги на бицепс; я записывал каждый лишний поднятый грамм, а когда просматривал записи, то увидел, что в январе была запись 40 кг (плюс гриф), а уже в начале марта – 55 кг (плюс гриф). Конечно же, такие результаты мотивируют! Потому и обратился за помощью именно к вам.
Я был удивлен результатами "на бицепс", так резко и сильно веса пошли вверх. В тяге штанги в наклоне (на широчайшие) вес снаряда увеличился с 70 до 115 кг. С 15 до 30 кг увеличился дополнительный вес на турнике. Помогли лайфхаки с тягой верхнего блока (тянуть с тяжелым рюкзаком за спиной), и теперь меня не уносит, даже когда брал 65 кг при весе 59.
Свою генетику я оцениваю как отличную для спорта, я всегда был спортивный, жилистый, худой, отжимался и подтягивался всегда отлично, участвовал во всех соревнованиях от школы.
Отец спортивный, подтянутый, мама тоже. В плане питания ничего особенного не было, все как в обычных семьях, никто не считал бжу или калории. Видимо, поэтому рельеф у меня появился только, когда вы за меня взялись и начали строго следить за моим питанием.
Сейчас же, исходя из своего столь малого опыта, понимаю, что всем нужно считать калории, бжу или граммы пищи, и на то есть много причин".
Комментарий тренера по поводу возможного применения стероидов
Вам может показаться поразительной форма нашего героя с точки зрения натурального бодибилдинга. Если бы его вес составлял 90 или 100 кг, то такая форма говорила бы о применении стероидов.
Но перед нами спортсмен небольшого роста и масса его тела всего 59 кг. Силовые показатели немалые, но не феноменальные, достижимые "внатурашку". К тому же он с детства на турнике и на брусьях, и он обладатель превосходной генетики. Поэтому его форму я считаю достижимой без применения анаболических стероидов.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт