Глава 1. Мини-привычки. Введение (продолжение).
Каждое серьезное свершение покоится на фундаменте, заложенном тем, что было сделано ранее.
Или, как говорил один китайский мудрец: «Путешествие в тысяч ли начинается с одного шага».
Я бы, кстати, хотела быть китайским мудрецом. А лучше буддийским 🧘 Собственно, и книжку эту я начала читать, потому что уже третий год безуспешно пытаюсь приучить себя к медитациям. И учитель у меня был хороший, и приложение у меня есть клёвое, и, главное, мне это нравится! Но в процессе. Начать невероятно тяжело. Раньше думала, ну времени нет, ну устала уже. А тут и время появилось, и силы, а не могу и всё.
Стивен пишет, что он тоже никак не мог начать тренировку. Не потому что это требовало времени и усилий. Его пугал масштаб работы, которую необходимо было проделать, чтобы добиться результатов. [Пожалуй, пора прекращать мечтать стать просветленным мудрецом 😆].
И тогда он применил метод из одной игры, развивающей креативное мышление. Нужно было придумать противоположность получасовой тренировки. Он придумал одно отжимание.
Стивен пишет, что обычно ему удавалось сделать больше, чем одно отжимание. Но иногда выходило всего одно.
Это кажется бессмысленным, но на самом деле это замечательное чувство – с легкостью следовать цели и не останавливаться на достигнутом.
Продолжая делать несколько отжиманий в день, Стивен понял, что это влияет на него и физически, и психологически. Он стал ощущать себя сильнее и состояние мышц улучшилось. У него росла уверенность в собственных силах. Кроме того, он понял, что упражнения становятся привычкой.
Задача была совсем несерьезной, но тем не менее благодаря ей я делал что-то каждый день. Регулярно тренироваться стало легче.
И тогда он стал искать научные объяснения, почему сверхмаленькие цели работают в его случае лучше больших? Ответы на этот вопрос будут далее.
Только хорошие привычки.
Автор предупреждает, что его книга о том, как приобретать хорошие привычки. Изменить укоренившиеся активные дурные привычки (алкоголь, наркомания, азартные игры) она не поможет.
В случае плохих привычек главная мотивация к изменениям – движение от того, что плохо.
В случае хороших привычек главная мотивация – движение к тому, что хорошо.
Мини-привычки сосредоточены на движении вперед, движении к хорошему.
Но если нам надо справится с пассивными плохими привычками, такие как лень, страх, склонность тратить время попусту, то книга может здорово помочь. Для таких плохих привычек просто не останется места, если все своё время мы будем тратить на хорошие.
И автор обещает, что приобрести полезные привычки будет легко. Потому что новая стратегия поможет работать вместе с мозгом. В противоположность тому, как мы напрягали всю свою силу воли и боролись против своего мозга.
Первый шаг - самый важный.
Для воплощения в жизнь мини-привычек потребуется совсем немножко силы воли – только чтобы заставить себя сделать небольшой шаг.
Что же такое мини-привычка? Это мини-версия той привычки, которую мы хотим сформировать. Как понять, что для нас будет мини-привычкой? Ведь что для одного мини, для другого может быть огромным скачком. Фундаментом системы мини-привычек являются «дурацкие маленькие шаги».
Ключ в определении «дурацкие маленькие»: если шаг кажется вам дурацким по сравнению с тем, что вы могли бы сделать, значит, это то, что надо.
Вместо 100 отжиманий - одно, вместо написания 3000 слов - 50, вместо всегда мыслить позитивно - две позитивные мысли в день и т.д.
Плюсы маленьких шагов в том, что сделать их легко. А сделанные они будут приносить уверенность в собственных силах. Мини-привычки слишком малы, чтобы мы потерпели неудачу. Зато успех будет постоянным и устойчивым.
Скорее всего, что совершив одно маленькое действие, которое мы себе назначили, нам захочется его повторить. Потому что мы же хотим изменить жизнь к лучшему. Но даже если этого не произойдёт, и мы не будем совершать ничего сверх установленного шага, он постепенно превратится в (мини)привычку. Сопротивление будет уменьшаться. И тогда уже можно будет увеличить количество подходов к одному действию или расширить спектр новых привычек.
Итак,
Мини-привычка – ОЧЕНЬ маленькое положительное действие, которое вы заставляете себя совершать ежедневно.
Маленькие шаги срабатывают всегда – и постепенно появляется привычка.
## успех неизбежен , приобретаем хорошие привычки легко
В следующий раз зафиналим первую главу, я предупреждала, она длинная 🙂