Мир создан для того, чтобы сбивать вас с толку.
Итак… как вы можете контролировать свой разум, если у вас в кармане постоянно находится крошечный компьютер, который пикает, жужжит и имеет многочисленные виджеты, в которых непрерывно всплывают маленькие красные пузырьки, искушая вас нажать на них?
Кроме того, кажется, что мир становится все более нетерпеливым местом, где все дела и задачи нужно было сделать еще вчера!
Вдобавок ко всему, психическое здоровье сильно страдает у большинства демографических групп населения.
Технологии, культура суеты и проблемы с психическим здоровьем — все это приводит к гиперактивности и тревожности разума, но есть методы, которые вы можете предпринять, чтобы снизить эту гиперактивность.
Начните с устранения источника
Когда вы находитесь в плену бесконечных размышлений, бывает невероятно трудно замедлиться.
Первое, что вы можете сделать, это устранить некоторые из факторов, способствующих этому, из вашего непосредственного окружения.
Отложите телефон на некоторое время или просто включите настройку "не беспокоить".
Технологии стали настолько неотъемлемой частью нашего повседневной жизни, что нам кажется, что мы расстаемся с частью себя, когда не держим их на расстоянии вытянутой руки.
Но, устранив на время этот источник, мы избавляемся от потенциальной тяги к дофаминовым звонкам и звукам.
Вот совет: прогуляйтесь по улице и не берите с собой телефон! Старайтесь делать это хотя бы раз в день. Даже если это будет всего лишь десятиминутная прогулка, это позволит вашему разуму естественным образом обработать все, с чем он уже имеет дело.
Оторвитесь от технологий на некоторое время!
Оставайтесь в движение
Бездействующее тело — лучший друг беспокойного разума.
Вы когда-нибудь замечали, что размышляете о чем-то, одновременно расхаживая взад-вперед по дому? Эта тревожная энергия пытается куда-то деться.
Застрять в своей голове — это ужасно, но есть простое решение, если вы застряли там, — это сделать что-то, что вернет вас в ваше тело.
Именно здесь прогулки могут стать отличным способом борьбы с гиперактивностью. Выйдите из дома, оставьте телефон, подышите свежим воздухом и обратите внимание на то, что происходит вокруг вас. Цените красоту окружающей вас природы. Если вы живете в бетонных джунглях, уделите время людям и взгляните на окружающий миром по-новому.
Двигайтесь: отжимайтесь или приседайте, бегайте, танцуйте, побейте боксерскую грушу и т.д.
Погрузитесь в свое тело и отвлекитесь от бесконечно размышляющего разума с помощью движения.
Вычеркните что-нибудь из списка
Сейчас мне кажется смешным, что в детстве я совершенно не представлял себе, что такое взрослая жизнь. Бесконечные обязанности и задачи в сочетании с собственными потребностями, желаниями, стремлениями, болью и неуверенностью в себе превращаются в бесконечную игру.
Иногда лучшее, что вы можете сделать для себя, — это взять одну задачу из вашего списка (даже если она небольшая) и выполнить ее.
Сложить белье, помыть холодильник, просмотреть почту, сделать заказ, который вы давно собирались сделать, позвонить другу — что бы это ни было, просто сделайте что-нибудь.
Подарите себе радость продуктивности, какой бы маленькой ни была задача. Это поможет облегчить груз ответственности, который вы чувствуете над собой, и даст вам больше душевного пространства.
Примите свое текущее состояние
Обычно, когда человек начинает испытывать тревогу и навязчивые мысли, он пытается бороться с ними.
Вы подавляете свои мысли или пытаетесь отвлечься.
"Просто думайте о хорошем, думайте о том, как вы счастливы" — такой пустой совет.
Противоположная реальность заключается в том, что, когда вы боретесь со своим текущим состоянием, вы только добавляете дополнительные слои беспокойства к тому, что вы уже чувствуете.
Иногда лучшее, что вы можете сделать с чрезмерно активным разумом, — это принять свою текущую реальность такой, какая она есть, и смириться с ней. Именно так работает процесс отпускания.
Позвольте себе чувствовать именно то, что вы чувствуете в данный момент — это нормально, это не убьет вас.
Позвольте своим мыслям циркулировать без вашего вмешательства.
В следующий раз, когда ваш разум начнет метаться туда-сюда с бешеной скоростью, вспомните эти четыре стратегии, которые вы можете использовать, чтобы успокоить беспокойство и чрезмерные размышления.
- Оторвитесь на некоторое время от телефона и любых других гаджетов и технологий.
- Вернитесь в свое тело и выйдите из головы, будьте в движение.
- Выполните хотя бы одну задачу из постоянно растущего списка и посмотрите, освободится ли при этом душевное пространство.
- Если вы сомневаетесь, примите свое нынешнее состояние чрезмерного обдумывания и размышлений.