Родительство – это не только радость и счастье, но и огромная нагрузка. Многие мамы знакомы с ощущением отчаяния и полного истощения внутренних ресурсов. В такие моменты хочется сбежать от всех забот и хоть немного побыть в одиночестве. Это состояние, именуемое родительским выгоранием, может оказаться сложным и пугающим для многих мам и пап.
В случае выгорания на работе сотрудник может просто взять отпуск или сменить сферу деятельности. С родительством все обстоит иначе, ведь мамы и папы не могут «уволиться» от своих детей или найти им замену. Забота о ребенке длится 24 в сутки без выходных, поэтому решать проблему стоит иным образом. Для начала разберитесь, нужны ли вам перегрузка, смена обстановки и элементарный отдых. Как правило на это указывают четыре основных признака: недостаток энергии, упреки по отношению к собственным способностям, желание отстраниться от материнских обязанностей, а также отсутствие эмоциональной связи с детьми.
Все выше указанные признаки говорят о том, что родитель находится в состоянии выгорания, и ему необходимо принять меры для восстановления своего эмоционального и физического благополучия. Австралийский психолог, специалист по детско-родительским отношениям Адам Ральф рекомендует комплексно подойти к решению данного вопроса. Во-первых, перестаньте себя критиковать. Смещение фокуса на самосочувствие является ключевым аспектом для выхода из такого состояния. Практика прощения себя за ошибки и признания того, что некоторые вещи могут быть выполнены не совсем идеально, может дать заметный положительный эффект. Вместо того, чтобы проявлять гнев по отношению к детям или просто игнорировать их, вы начнете шутить и веселиться вместе с ними.
Во-вторых, специалист советует пересмотреть приоритеты и поставить себя на первое место. Важно осознать, что забота о себе самом не связана с эгоизмом. Нужно в первую очередь научиться слышать свой организм, уделять должное внимание собственным потребностям и желаниям. С таким подходом получится стать более сбалансированным и счастливым родителем, который может в полной мере наслаждаться материнством и поддерживать гармоничную семейную жизнь.
Однако бросаться в крайности и забывать о детях тоже не стоит. Начните с малого, например, посвящайте хотя бы пару минут в день дыхательным практикам, выходите на короткие прогулки или разговаривайте по телефону с подругой. Такие незаметные на первый взгляд шаги помогут вам расслабиться, стабилизировать эмоциональный фон и получить новый заряд энергии.
Помимо этого, специалист рекомендует не отказываться от помощи, когда вы чувствуете, что силы на пределе. Вам может понадобиться группа поддержки или хотя бы один человек, готовый помочь в трудные моменты. Найти спасение можно в друзьях, коллегах, родственниках и даже соседях. Не бойтесь рассказать им о своих чувствах и переживаниях. Иногда в простом диалоге с близким человеком может родиться истина.
Кстати, в арсенале у психологов есть несколько эффективных практик, которые помогают справиться с гневом. Так, например, специалисты предлагают на время дистанцироваться от возбудителя эмоций, переключить внимание на собственное тело или просто сфокусироваться на дыхание. Эти приемы позволят вам избавиться от негативных мыслей и обрести внутреннюю гармонию, которая была нарушена внешними факторами.
Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказывало об основных признаках и опасностях профессионального выгорания. По версии врачей, такое состояние может иметь четыре сферы проявления: физическая, эмоциональная, поведенческая и когнитивная. Каждый из видов этого недуга сопровождается характерными симптомами.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».