Всем привет!
Повышенная проницаемость кишечника - это тема, к которой я не устаю возвращаться.
Дело в том, что этот демонстративно игнорируемый врачами синдром лежит в основе плохого усвоения питательных веществ (мальабсорбции), аутоиммунных процессов, инсулинорезистентности и диабета 2 типа, хронических воспалений, постоянно обостряющихся инфекций и общего снижения качества жизни.
Друзья, надо четко знать и всегда помнить: здоровье начинается с ремонта кишечника.
Не с похудения! Не с нормализации сахара даже. Все это и так придет.
Главное, чтобы «внизу» все было в порядке.
Сегодня кратко расскажу, как выявить «протечку», какие анализы сдать и что начать делать прямо сейчас.
Эх, суббота, а мы опять учимся…
Попробую образно и просто.
Здоровые стенки кишечника - это важнейший барьер, позволяющий питательным веществам попадать из пищеварительной системы в кровь и не пускающий в нее всякий мусор, который поступает в пищеварительную систему извне.
Внешне (если очень грубо и при многократном увеличении) эта ткань напоминает плотный хлопок с крошечными отверстиями. Проницаемость отверстий регулируют специальные клетки-замочки.
При протекающем кишечнике слизистая больше напоминает марлю - прорехи шире, чем нужно, и сквозь них в кровь просачиваются различные воспалители, токсины, недопереваренные частички пищи, патогены и т.д.
Иммунная система реагирует на эти мелкие вторжения крайне болезненно. Развиваются воспаления, повышается общая аутоиммунная активность, кишечный микробиом выходит из состояния баланса.
Как правило, воспалениями сопровождаются такие хронические заболевания ЖКТ как болезнь Крона, колиты, целиакия или повышенная чувствительность к глютену.
Как определить, если ли у вас такая проблема?
Хоть кишечник и не из молчаливых товарищей, как ни странно, «протекать» он может и бессимптомно. До поры до времени.
Поэтому стоит обратить внимание на смежные состояния:
1. Целиакия. При этом заболевании иммунная система целенаправленно разрушает слизистую кишечника. Атака начинается в тот момент, когда в ЖКТ попадает частичка глютена.
2. Воспалительные заболевания кишечника. Язвенный колит или болезнь Крона в частности. При этих нарушениях кишечник также подвергается мощным атакам со стороны иммунной системы.
3. Другие аутоиммунные заболевания. Они могут быть как причиной, так и следствием проблем с кишечником. При АИТ или псориазе здоровьем пищеварительной системы надо заняться в первую очередь. Кто при псориазе налегает на пиво, молочное и сладкое, тот на лекарства может вообще не тратиться - они не помогут никогда.
4. Неалкогольная жировая болезнь печени. Она очень часто сопровождается дисбактериозом и дисфункцией кишечника. Как мы помним, при НАЖБП надо очищать рацион и худеть - это единственный способ спасти печень от будущего фиброза.
Отлично помогают ферментированная пища, костный или рыбный бульон и правильно подобранные пробиотики.
5. Перенесенное недавно тяжелое заболевание или острый стресс. Подобные потрясения разрушают слизистую кишечника и вмешиваются в баланс микрофлоры.
6. Серьезные желудочно-кишечные инфекции. Ситуация осложняется назначением антибиотиков, от которых никуда не денешься. Но без последующего восстановления вы просто потеряете качество жизни, и все. Не будьте беспечными в этом вопросе!
7. Химиотерапия или облучение.
8. Синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике.
Как проверить?
- Тест на Candida albicans.
- Анализ кала на зонулин. Это белок, участвующий в регуляции кишечной проницаемости. Именно он отвечает за функцию белков плотных контактов, которые или пускают, или не пускают патогены в кровоток. При его повышенном уровне можно предполагать, что кишечник протекает.
- Анализ мочи на лактулозу и маннитол. При синдроме дырявого кишечника молекулы этих сахаров быстро попадают в кровь, а оттуда - в мочу.
Что же делать, если проблема все-таки есть?
- Переходим на цельное питание. Не надо рвать кишечник промышленной пищей, жареным, сладким, мучным и искусственными добавками. Но и клетчаткой не перегружаемся, ищем свои комфортные порции, к ферментированной пище привыкаем постепенно, начинаем с граммов 50 квашеной капусты или половины стаканчика чайного гриба.
- Убираем глютен сразу же и желательно навсегда. Грубый геркулес можно оставить, на практике вреда он не приносит.
- Обязательно тестируем реакцию организма на молочное.
- Орехи и бобовые вымачиваем обязательно.
- Заставляем себя спать по режиму.
- Внимательно и каждый день работаем со стрессом. А точнее, со своими эмоциональными реакциями.
- Антибиотики и нестероидные противовоспалительные принимаем только в случае крайней необходимости.
- Не перетренировываемся! Стрессовые нагрузки усиливают проницаемость кишечника. А вот умеренные тренировки делают кишечный барьер прочнее.
Целевые питательные вещества:
- L-глутамин. Можно принимать дополнительно. Снижает проницаемость кишечного барьера, восстанавливает слизистую.
- Витамин Е. Он не только помогает восстанавливать целостность кишечника, но и является одним из лучших помощников при ревматоидном артрите. Это важнейший витамин для людей, страдающих от аутоиммунных расстройств.
- Пробиотики.
- Цинк. Это элемент-реставратор. Полезен при плохом заживлении ран, протекающем кишечнике, слабых ногтях, коже и волосах.
- Пребиотические продукты для поддержания полезной флоры. Псиллиум, пектин, инулин, лук, чеснок, цикорий.
И да, помните о редком режимном питании. Перерывы 4 часа+ позволяют кишечнику отдыхать и перезагружаться.
Самые ужасные пищеварительные системы у тех, кто или постоянно жует, или изнуряет себя длительными голоданиями.
Всем отличной субботы и замечательного самочувствия без перекосов!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 10.06.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.