Всех приветствую!
Цель до 1 июля I-й взрослый – это 140 очков (50 раз толкнуть 24 кг / вырвать на 100 очков).
Сегодня тренировка – это день ног и толчка с уклоном на функционал. Тренировка ног с уклоном на силу у меня идет 1-я тренировка недели ( понедельник / вторник).
Разминка:
- бег на лыжном тренажере не менее 12 минут ( функционал подтягиваем).
- отжимания от скамьи на трицепс 20 раз для разогрева.
- отжимания на брусьях 30 раз. пробую сделать за 2 подхода по 15.
- небольшой круг с 16кг 10 раз ( наклоны, тяга, махи, рывок, трасеры).
- жестокое упражнение подтягивания 10 раз (в сумме). Что-то не идет.
Что делаю на основной тренировке:
- приседания со штангой на спине 50 кг-60кг-70кг * 20 раз по 3 подхода.
- полуприсед со штангой 50 кг 30 раз 1 подход на груди.
- приседания с гирями 24кг двумя на груди по 15 раз 3 подхода.
- толчок 24кг каждой рукой по 20 раз 3 подхода.
В итоге ноги должны понимать, что от них хотят и что их ждет.
Завершаем тренировку:
- удержание двух 24 на прямых руках 1 минуту.
- подтягивания на гравитоне.
- отжимания на брусьях (попробую с отягощением);
- тяга горизонтальных и вертикальных блоков.
- трицепс.
- гиперэкстензия и обратная.
Берегите себя!