Приступаю к активным тренировкам дома и тренировкам на улице.
Утро
Зарядка до завтрака.
Базовая гимнастика - махи руками, махи ногами, вращения, наклоны, повороты. Разминка.
Пресс. Подъем туловища 10 раз, подъем ног 10 раз.
Через час после завтрака поход на уличную тренировку.
Там турник, брусья, пресс.
Упражнения подряд, 3 круга, отдых между кругами 1 минута.
Количество повторений - ближайшая цель выйти 10 раз/круг.
Сейчас число повторений до смешного мало. Начинаю тренировки не то что с нуля, а из глубокого минуса.
Турник пока 5-4-4, брусья тоже плюс-минус так. Никак не найду удобные брусья, но и в целом силу растерял, а вес набрал.
Со всем походом туда-сюда, тренировка на улице будет занимать меньше часа.
Тренировка День
Днем ставлю будильник, каждые 2 часа сет с кистевым эспандером.
Каждой рукой 20 раз, итого 40 раз. Так 3 раза в день.
Эспандеру уже много лет, их он в основном провел в ящиках.
Вечер
Вечером домашняя тренировка. Время с 17 до 19.
Отжимания, приседания, пресс.
10 отжиманий, 10 приседаний, 10 пресс туловище, 10 пресс ноги. Три подхода. Перерыв между подходом 1 минута.
В какие дни тренироваться
Главная цель - завести привычку и войти в режим. Упражнения простые, число повторений и подходов не ушатает даже такой заплывший организм.
Не ставлю себе цель "делать много, правильно и идеально". Или какие-то "тюнингованные" виды упражнений. Прекрасно понимаю, что в текущей ситуации это невозможно и не нужно.
Важна регулярность и дисциплина. Идти в графике:
- утром зарядка
- утренняя тренировка на улице
- три раза эспандер днем
- вечером домашняя тренировка
Поэтому, раз уж начал не "с понедельника", а с пятницы, и как раз 9 июня, красиво будет до 30 июня - тренироваться каждый день.