Сегодня обсудим, нужно ли и что именно поменять в питании, чтобы избежать набора веса после 40 лет. ⠀⠀
На самом деле, это одна из частых жалоб женщин в этом возрасте. И происходит это потому, что после 40 лет активность яичников, даже у здоровой женщины становится менее стабильной. Дефицит гормонов приводит к замедлению обмена веществ, отсюда и накопление лишнего веса. Поэтому одно из главных правил, которого необходимо придерживаться всем женщинам:
❗Уменьшить количество поступающих энергетических субстратов, прежде всего, углеводов и жиров!
Но это не всегда означает, что нужно меньше есть, просто нужно есть более правильно☝️ ⠀ ⠀⠀
Есть продукты, которые дают нашему организму большое количество энергии, и для того, чтобы они не превращались в жир, нужно иметь достаточно высокую физическую активность. ⠀ ⠀⠀
Конечно, в каждом случае все будет индивидуально, но я всегда рассказываю о “средней температуре по больнице”. То есть о таких правилах, которые подойдут подавляющему большинству людей. ⠀ ⠀⠀
1️⃣Первое и очень важное правило – это уменьшить количество приёмов пищи в течение дня.
Необходимо перестать постоянно что-то жевать, в день должгл быть 3–4 основных приёма пищи. ⠀ ⠀⠀
Экзотические варианты режима питания (1–2 или, наоборот, 5–6 раз в день) должны быть согласованы с врачом, а вот 3–4 приема пищи в день – это абсолютно стандартный подход, который подходит максимально большому количеству людей. ⠀ ⠀⠀
Важно, что в промежутках между основными приёмами пищи вы не едите НИЧЕГО. Только пьёте воду или травяной чай БЕЗ сахара и молока. В этом случае организм успеет усвоить те продукты, которые вы съели, и гормоны, которые участвуют в усвоении питательных веществ, прежде всего инсулин, успеют выполнить свою работу и прийти в норму. ⠀⠀
И после того, как пища будет усвоена, у вас будет время на то, чтобы потратить ту энергию, которую вы уже получили во время завтрака или обеда.
2️⃣Второе правило. Необходимо увеличить количество балластных веществ (клетчатки) в своём рационе. ⠀⠀
Много клетчатки содержат некрахмалистые овощи: капуста, морковь, свекла, кабачки, стручковая фасоль, огурцы, помидоры, любые салатные листья, зелень и т. д. ⠀ ⠀⠀
Также она содержится в таких фруктах и ягодах как: яблоки, груши, сливы, абрикосы, клюква, брусника и т. д. ⠀ ⠀⠀
Если говорить о крупах, то это: перловка, гречка, дикий рис и др. цельные злаки. ⠀⠀⠀ ⠀⠀
Клетчатка улучшает процесс пищеварения, способствует росту нормальной микрофлоры в кишечнике, а значит, существенно улучшает процессы обмена веществ. ⠀ ⠀⠀
3️⃣Третье правило – это контроль за количеством углеводов, которые вы едите.
Особенно за простыми углеводами, и прежде всего во второй половине дня. В идеале, во второй половине дня еда должна состоять из белковых продуктов (рыба, мясо, яйца, творог), зелени и овощей. ⠀ ⠀⠀
Углеводов во второй половине дня, если вы хотите контролировать вес, быть не должно❗ ⠀⠀
Все углеводы, которые едите (лучше, чтобы это были сложные углеводы - цельнозерновые злаки, фрукты с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые хлебобулочные и макаронные изделия), желательно перенести на первую половину дня. ⠀ ⠀⠀
Потому что, с большей долей вероятности, все съеденные в первой половине дня углеводы пойдут на образование энергии. А полученные во второй половине дня - в жировые отложения. ⠀
4️⃣Четвертое правило – это употребление достаточного количества воды.
Для того, чтобы все процессы в организме протекали правильно, необходимо потреблять в день около 30 мл чистой воды на кг веса. ⠀ ⠀⠀
Если у вас есть лишний вес, проблемы с почками и сердечно-сосудистой системой, питьевой режим обсуждается с лечащим врачом. ⠀⠀
Если начать постоянно придерживаться этих правил, то постепенно можно избавиться от висцерального жира и обрести тонкую талию. Это только вопрос времени. ⠀⠀
А если подключить регулярную физическую активность и правильный сон, процесс сжигания жира будет идти еще быстрее.
И обязательно обследуйтесь у врача, чтобы исключить наличие гормональных проблем, влияющих на обмен веществ и фигуру. Возможно, вам уже необходима коррекция гормонального фона.
Если есть вопросы, задавайте в комментариях.
--------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
---------------------------------------------------------------------------------------