В этой статье я расскажу про тренировку для 12-15 летних на 3 день. Эта тренировка заключается в качание бицепса, спины и предплечия. План тренировки: 1.подтягивание или верхний блок-3 подхода 2.пресс-3 подхода по 10 раз 3.гиперестезия-3 подхода 4.тяга штанги Т-образной штанги-4 подхода по 10 раз 5.сгибание рук со штангой(бицепс)-4 подхода по 10 раз 6.сгибание рук с гантелями сидя(бицепс)-3 подхода по 10 раз 7.сгибание запястий со штангой хватом снизу-3 подхода на максимум повторений
В этой статье я расскажу про тренировку для 12-15 летних на 3 день.
Эта тренировка заключается в качание бицепса, спины и предплечия.
План тренировки:
1.подтягивание или верхний блок-3 подхода
2.пресс-3 подхода по 10 раз
3.гиперестезия-3 подхода
4.тяга штанги Т-образной штанги-4 подхода по 10 раз
5.сгибание рук со штангой(бицепс)-4 подхода по 10 раз
6.сгибание рук с гантелями сидя(бицепс)-3 подхода по 10 раз
7.сгибание запястий со штангой хватом снизу-3 подхода на максимум повторений