«Жар костей не ломит!», «Ты все придумываешь!», «Какой мнительный!» Многих из нас учили не обращать внимания на состояние своего тела, не доверять собственным ощущениям. Но повзрослев, мы получаем возможность изменить вбитые в детстве установки и научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром. Как это сделать?
Как все связано
Окунаясь в переживания, мы словно забываем о своей целостности, взаимосвязи процессов на эмоциональном и телесном уровнях. Но мозг — центральный отдел нервной системы, которая отвечает не только за двигательную активность, но и за чувства.
Все структуры организма взаимосвязаны, поэтому эмоции и тело не могут существовать отдельно друг от друга. «Эмоции — это физический опыт, — пишет психоаналитик Хилари Гендель. — По сути, каждая эмоция вызывает специфические физиологические изменения. Они готовят нас к действию, ответной реакции на раздражитель».
Эти изменения мы можем ощутить физически — для этого нужно обратить внимание на свое тело
Когда мы грустим, тело тяжелеет, как будто на нем дополнительный груз. Испытывая стыд, мы словно сжимаемся, как будто пытаемся стать меньше или вообще исчезнуть. Когда мы взволнованы, тело наполняется энергией, нас как будто распирает изнутри.
Каждая эмоция по-своему отзывается в теле. «Узнав об этом впервые, я задумалась, почему нас не учили слушать себя еще в школе, — говорит доктор Гендель. — Теперь, после тренировки и практики, я осознаю, что мои мозг и тело общаются на двух разных языках».
Первый, «язык мыслей», говорит словами. Второй, «язык эмоционального опыта», говорит через физические ощущения. Мы привыкли обращать внимание только на язык мыслей. Верим, что мысли контролируют все — и поведение, и эмоции. Но это неправда. Суть в том, что как раз эмоции влияют на наши мысли и поведение.
Как научиться понимать
Тело может само рассказать о нашем эмоциональном состоянии — спокойны ли мы, уверенны ли, контролируем ли себя, грустим или растеряны. Зная об этом, мы можем выбирать — игнорировать его сигналы или внимательно слушать.
«Научитесь слушать и узнавать себя — так, как раньше даже и не пытались», — пишет Хилари Гендель.
Упражнение
Психоаналитик предлагает провести эксперимент и научиться слушать свое тело — без самокритики, принуждения или осуждения за «неправильное» выполнение:
- найдите удобное и спокойное место;
- начните настраиваться на свое тело, обращая внимание на дыхание. Попытайтесь ощутить, как вы дышите;
- обратите внимание, делаете ли вы глубокие вдохи или неглубокие;
- понаблюдайте, куда направлено дыхание — в живот или в грудь;
- отметьте, выдыхаете ли вы дольше, чем вдыхаете, или наоборот;
- представьте, что дышите медленно и глубоко, наполняя воздухом пальцы ног, затем ступни, икры и голени, а затем бедра и так далее;
- обратите внимание, какой тип дыхания вас расслабляет и успокаивает — глубокий или поверхностный.
Привычка внимательно относиться к телу помогает лучше ориентироваться в том, как мы реагируем на те или иные внешние раздражители. Это еще один способ узнать себя и позаботиться о себе.