Однажды я встретила молодого человека, который страдал тревожно-депрессивным расстройством.
Он был как лес, в котором каждое дерево сильно страдало от нехватки воды и питания. Они были увенчаны гнетущими мыслями и эмоциями, которые затягивали их корни в землю.
Он был как земля, которая сильно перегрелась от жаркого солнца. Каждый день он боролся с выжигающими солнечными лучами, которые делали его сухим и бесплодным.
Он был как река, которая была загрязнена отходами и мусором. Каждый день он старался очистить свою реку от грязи, чтобы вода могла стать прозрачной и чистой.
И хотя борьба с ТДР может быть как бурный поток, есть способы укрепить свой ум. Важно заботиться о своих мыслях, как о растениях в саду, деревьях в лесу, земле и воде в реке.
В этой статье я расскажу о некоторых мысленных упражнениях, которые возможно помогут вам справиться с негативизацией и повышенной тревожностью в моменте.
- "Разделяй и властвуй" - это упражнение заключается в том, чтобы разделить свои мысли на две категории - те, на которые у вас есть контроль, и те, на которые у вас нет контроля. Постарайтесь сфокусироваться на мыслях, которые вы можете контролировать. Например, если вы беспокоитесь о погоде, которую невозможно изменить, попробуйте переключиться на мысли, связанные с планированием своего дня. Эта техника пришла к нам из философии стоицизма. Стоицизм учит нас не пытаться контролировать то, что от нас не зависит. Советую прочитать книгу на эту тему: "Спокойствие. Стоицизм – путь мудреца" Мэттью Дж. Ван Натта - для более поверхностного изучения. Она написана очень простым и понятным языком, не перегружает терминологией тех времен.
- "Отрицание" направлено на то, чтобы не принимать тревожные мысли за истину и не увязываться в них. Мы часто думаем о возможных проблемах и страхах, которые могут никогда не произойти. Отрицание помогает нам осознать, что наши мысли не являются реальностью, а всего лишь проявлениями нашего воображения. Например, если мы беспокоимся о том, что у нас может случиться авария на дороге, мы можем сказать себе: "Это всего лишь мои мысли, которые не имеют под собой реальной основы".
- Упражнение "Перенос" основывается на идее, что мы можем записывать наши тревожные мысли на бумагу и откладывать их в коробку. Мы можем вернуться к этой коробке позже, когда у нас будет время, чтобы рассмотреть их более детально, но сейчас мы отпускаем их. Мы можем использовать любую фантазию, чтобы сделать это упражнение более уникальным. Например, мы можем представить, что наши мысли - это пузырьки, которые мы отправляем в небо. А так же это упражнение можно делать не только мысленно, а записывать на бумагу в реальности. Называется такая практика "Дневник чувств и эмоций" - об этом будет подробней рассказано в следующей статье.
- Упражнение "Визуализация" базируется на идее, что мы можем представить наши тревожные мысли в виде пассажиров в автобусе, а себя - водителем этого автобуса. Мы можем расслабиться и сконцентрироваться на управлении и на дороге, а наши мысли будут пассажирами, которые могут разговаривать между собой, но не мешать нам вести автобус. Мы можем сказать себе: "Я водитель, я управляю автобусом, а мои мысли - это пассажиры, которые не мешают мне". Ведь рано или поздно, любой пассажир выйдет на своей остановке.
Несмотря на то, что мысленные упражнения могут помочь в снятии тревоги, в некоторых случаях может потребоваться профессиональная помощь. Если вы столкнулись с повышенной тревожностью, которая мешает вам вести обычную жизнь, обратитесь к специалистам. Помните, что вы не одни.