Упражнения и техники для тех, кто плохо чувствует свое тело
Некоторые люди находятся в сложных жизненных ситуациях, которые могут сильно повлиять на их физическое состояние.Иногда они чувствуют, что их тело не связано с их мыслями и эмоциями, и они не могут контролировать свои реакции на стресс.
Чтобы помочь им восстановить связь с телом, можно использовать следующие техники и упражнения:
1. Дыхательные упражнения
Дыхание является одним из основных способов контроля тела и ума. Регулярная практика дыхательных упражнений может помочь снижать уровень стресса и тревожности, уменьшить повышенное сердцебиение и повысить чувство спокойствия.
Самый простой способ - это так называемое «квадратное дыхание».
Медленно считайте:
Раз - сделайте вдох через нос,
Два - задержите дыхание,
Три - длинный выдох через рот,
Четыре - задержите дыхание.
Повторяйте три-пять минут и отследите, как изменилось ваше состояние!
2. Йога
Йога - это традиционная практика, которая поможет вам связаться с вашим телом и улучшить вашу психическую и физическую жизнь в целом. Йога выполняется в тишине, в концентрации на себе, и ведет к контролю мыслей. Самое простое упражнение - это «березка», которую все делали еще в школе, попробуйте медленно сделать, движения плавные, дышите, и отслеживайте ваше тело.
3. Медитация
Медитация - это практика, которая позволяет увидеть границы своего ума и тела.
Вот как вы можете начать: сядьте с прямой спиной, прикройте глаза, и сосредоточьтесь на том, как вдыхаете через нос холодный воздух, а выдыхаете теплый. Все внимание на этот процесс. Мысли, которые неизбежно начнут появляться, нужно просто отпускать, как летние белые облака в голубом небе, пусть плывут себе, а вы снова возвращайте внимание на дыхание.
4. Танцы и движение
Танцы и различные виды движения помогают человеку ощущать своё тело и полностью наслаждаться детальными ощущениями в нем. Они также повышают настроение и помогают избавиться от стресса и депрессии.
5. Спортивные занятия
Спорт - это хороший способ наладить контакт с телом и уменьшения уровня стресса. Занятия в бассейне помогут чувствовать себя легким, а тренировки в зале позволят улучшить физическую форму.
В конце концов, важно не забывать о том, что контроль над вашим телом - это не только настоящий прогресс, но и настоящее единение.
Если вы по-прежнему чувствуете диссоциацию, не стесняйтесь обратиться к психологу, который поможет вам восстановить связь с телом и улучшить ваше физическое и психическое здоровье в целом.
Ваш душевный психолог Мария Артемьева.
Записаться на консультацию и почувствовать облегчение эмоционального состояния можно здесь : WhatsApp
Автор: Мария Владимировна Артемьева
Психолог, Эмоционально-образный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru