В спортивном, а, точнее, околоспортивном мире есть много мифов и пугалок. Мы считаем своей миссией и одним из первейших дел с ними бороться.
Одна из этих страшилок звучит так: чтобы похудеть, нужно совершать какие-то немыслимые подвиги, не вылезать из зала и показывать там акробатику. Соответственно, физически слабому или глобально занятому человеку можно даже не пытаться успеть на этот поезд, а потому нормально жрать дальше, с чистой совестью и мыслями о несовершенстве мира, в котором дано похудеть единицам.
К сожалению, все это глобальный самообман. Секрет похудения прост, и это закрытый рот. Как бы жестко и нетерпимо это не звучало, но правда всегда жестка и нетерпима.
В Освенциме худели все: с плохой генетикой, с замедленным метаболизом, с непереносимостью глютена... Другой вопрос, что многие там и умирали, потому что для выживания в аду нужен не только запас энергии для организма, но и выносливость, здоровье, воля и лютый оптимизм.
Однако главное правило снижения веса непреложно, это дефицит калорий. И даже если больше ничего не делать, вес будет уходить Сначала резво, а потом медленнее, но точно будет.
Давайте разбираться в этой магии и заодно обсудим, как мы можем повлиять на этот процесс.
Сон
Сон – это вообще двигатель «худейного» прогресса. Прелесть, правда? В среднем, во время 8 – часового ночного сна наш организм сжигает 400 килокалорий.
Учти, что спать весь день – идея плохая. С каждой дополнительной минутой сна метаболизм снижается. Возможно, организм понимает, что ты проспишь на работу, денег не будет, еды тоже, значит, надо экономить запасы.
Здоровый и правильный сон хорошо влияет на психику, а это еще один плюс в худейную копилку. По результатам исследований дотошных социологов, метаболизм позитивных улыбашек на 5 процентов выше, чем у грустных бук.
Основной обмен.
Организм тратит энергию, то есть те самые заветные калории, на привычные и совсем не спортивные нужды: дыхание, переваривание пищи, нагревание выпитой холодной воды, сердцебиение. А еще калории тратятся на самые простые действия: одевание, поход в душ, просмотр телевизора. Это прекрасная новость: если мы просто живем, мы худеем. Грустная новость: поступление энергии должно быть меньше, чем значение основного обмена.
Существует множество формул для его подсчета. Мы нашли самую простую: вес умножить на 24. Таким образом, основной обмен у человека, который весит 100 кг, составляет 2400 ккал. Увы, но у человека с весом 50 кг он будет равен уже 1200ккал.
Полезные хитрости
Чем больше мы разгоним метаболизм, тем сильнее похудеем. Поэтому можно и нужно задействовать все средства.
Холодная вода.
Тело будет вынуждено тратить калории на то, чтобы согреть воду. Именно поэтому 3-4 стакана холодной воды в день точно обеспечат результат.
Холодный душ.
Если регулярно принимать душ, температура которого ниже 22 градусов, то цифра основного обмена возрастет еще на 50ккал. Система здесь та же самая: организму нужно согреться и тепло придется вырабатывать самостоятельно.
Приправы и специи
Для усвоения пищи, в которую от души накидали остренького и пряненького, организму придется потрудиться. Эти труды скажутся на калорийности еды в нужную нам сторону.
Черный кофе
Мы сейчас говорим о молотом черном кофе без молока, сахара и топпингов. Такой напиток бодрит весь организм и влияет на основной обмен. Главное, не увлекаться, чтобы попытки сбросить пару килограмм не угробили сердце.
.
Системность
Если приучить себя есть строго в одно и то же время, то очень скоро именно к этому времени и будет вырабатываться желудочный сок и наступать голод. Это избавит от всех несанкционированных желаний стырить печенюшку и уменьшит суточную калорийность
Фиолетовая тарелка
Один Бог знает, как это работает, но это работает, проверяйте. Фиолетовый цвет никак «не бьется» у нашего мозга с едой, поэтому фиолетовая тарелка – гарант быстрого насыщения малыми порциями.
Зачем тогда тренировки?
Если все так круто и без физической нагрузки, зачем тогда вообще нужны залы?
На это есть несколько причин. Во – первых, наше тело умная система, оно поймет, что калорий поступает меньше, чем тратится, а потому начнет замедлять метаболизм и всячески хитрить, вызывая острые приступы голода и стойкое желание совершить ночное взятие холодильника.
Во -вторых, похудение на одном дефиците калорий – это грустная и обвисшая кожа, апатия, лень. Для тонуса нужен зал.
Как похудеть, объедаясь на ночь?
И все же, бывают ли на свете чудеса? Да, бывают. Около 3 процентов жителей Земли обладают тем самым необъяснимым волчьим аппетитом, когда едят все и много, а на боках ничего не откладывается.
Если ты такой счастливчик, радуйся, но помни, что и твой ресурс конечен, а потому не стоит есть все, что не успело убежать.
Ну а если не такой, придется худеть на общих условиях. И канал SJBODY всегда готов протянуть руку помощи, рассказать о правильном питании и самых результативных тренировках.
