Часто слышу фразу типа - «И рад бы заниматься с тренером, но дороговато...» Объясню схему составления программы, если вы имеете мало-мальски опыт тренировок, и понимаете какое упражнение на какую группу мышц.
Ваши передвижения по залу должны быть логичными. Хаотичное передвижение от тренажёра к тренажёру не даст результата. По пунктам, что да как:
1. Целевая мышечная группа должна быть в приоритете, поэтому с неё и начинаем. Нелогично в начале тренировки, убивать трицепс или дельты, если хотите прокачать грудь, то же касается бицепса, если ваша задача проработать спину.
2. Одно суставные упражнения в начале делаются только если вы используете тактику предварительного утомления, но лучше ставить их после многосуставных. Пример - сведение в кроссовере. Можно запампить этим упражнением грудные, а после «взорвать» их жимами, или стачала сделать жимы, а после «добить» грудь сведениями в кроссовере.
3. Если вы непрофессиональный «заряженный» атлет, вам незачем делать более девяти, максимум двенадцати рабочих подходов на целевую мышечную группу, и более шести на мышцы-ассистенты в неделю.
4. Формирование сплита происходит следующим образом: Грудь-трицепс-средняя дельта. Спина-бицепс-задняя дельта. Ноги-плечи. Или: Грудь-бицепс-средняя-дельта. Спина-трицепс-задняя дельта. Ноги-плечи. Ну и как вариант работа на антагонисты: Грудь-спина. Бицепс-трицепс. Ноги-плечи.
5. Не заворачивайтесь с силовыми, мало повторными тренировками, если не планируете выступать на турнирах по силовым видам спорта. Работайте в среднем количественном диапазоне, иногда чередуя с многоповторкой. Периодизация нагрузок позволит прогрессировать лучше, и исключит эффект «плато»
Думаю всё понятно объяснил. «Афигенно продвинутым» просьба в комментариях не напрягаться. Тем же кому статья была полезна, заранее спасибо за «палец вверх»
Если всё же не уверенны, что сможете составить для себя эффективную программу тренировки - обращайтесь ко мне через ВК.
Вышлю программу тренировок соответствующую вашим целям и задачам, на 8 недель, по цене одной индивидуальной тренировки.
Подписывайтесь на моё сообщество Крепкий Мужик ВК, чтобы не пропустить новые публикации на моём канале.
Всем силы, стройности, добра, и мирного неба над головой!