Катастрофизация, является когнитивным искажением и проявляется в гипероценке, негативных последствий, превращая относительно незначительные проблемы, чуть ли не в масштаб вселенской катастрофы.
Наверняка вам встречались люди, которым, что не скажешь, сразу начинают говорить о плохом и представлять какие-то страшные сценарии, без каких-либо фактов и доказательств, просто как свои домыслы.
Когнитивные искажения - это ошибочные модели мышления, которые могут поддерживать катастрофизацию. Эти искажения - автоматические и иррациональные мысли, возникающие в ответ на определенные события или триггеры. Они формируют наше восприятие реальности и влияют на наши эмоциональные реакции.
- Примерами когнитивных искажений являются "черно-белое мышление", "чрезмерное обобщение", "персонализация" и "чтение мыслей". Если не контролировать эти искаженные мысли, они могут закрепить негативные эмоции и способствовать ухудшению психического состояния.
- Катастрофизация и когнитивные искажения, как правило формируются из-за неблагоприятных, семейных условий воспитания, в которых родители эмоционально подавляли личность ребенка.
- Катастрофизация и когнитивные искажения, могут способствовать развитию хронического стресса, тревожных расстройств и депрессии.
Стратегии борьбы с катастрофизацией и когнитивными искажениями:
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): CBT - это научно обоснованный терапевтический подход, который помогает людям определить и пересмотреть негативные мыслительные модели. Бросая вызов иррациональным убеждениям и заменяя их более сбалансированными и реалистичными мыслями, CBT может разорвать цикл катастрофизирующего мышления.
2. Осознанность и медитация: Развитие осознанности может улучшить самосознание и помочь людям наблюдать за своими мыслями без осуждения. Практикуя техники осознанности, такие как медитация, люди могут развить чувство отстраненности от катастрофического мышления и когнитивных искажений.
3. Когнитивная реструктуризация: Активное преодоление когнитивных искажений и замена их более реалистичными и адаптивными мыслями, является важным шагом на пути к разрыву цикла катастрофизации. Изучение доказательств за и против искаженных мыслей, люди могут постепенно изменить свое восприятие реальности.
А вы знаете все свои когнитивные искажения?
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru