Уйти от абьюзера можно, многие на это решаются. Но верно и то, что многие возвращаются. Почему? Потому что страшно остаться в одиночестве, потому что мучает чувство вины, потому что возникает зависимость от человека, беспокойство, что он не справится без вас, или просто жизнь кажется такой сложной, потому что жертва абьюза разучается принимать самостоятельные решения.
Так как же можно закончить отношения, чтобы они действительно закончились и мучения «вернуться-не вернуться» прекратились?
Этот путь непростой и может пройти достаточно много времени, прежде чем все закончится.
Так вот, для начала, нужно осознать, что ничто не длится вечно. И рано или поздно ваши тяжелые эмоциональные переживания улягутся и станет легче. У каждого это свой период, каждый переживает расставание в своем темпе, у каждого своя психика. Обычно, в течение года наступает существенное облегчение.
Очень важно признать, что вы находились в абьюзивных отношениях и именно поэтому вы не можете в них находиться. Вы можете более подробно изучить информацию об этом явлении, можете проконсультироваться со специалистами, можете пообщаться с адекватными близкими людьми и понять, что вы не хотите, терпеть насилие над собой.
После токсичных отношений, у пострадавших очень часто остается ощущение, что это они были ответственны за эти отношения и именно они не смогли эти отношения удержать, спасти и как-то гармонизировать. Тут есть тонкий момент. Дело в том, что всегда найдется что-то, что можно было бы сделать лучше, сказать какие-то другие слова, повести себя по-другому. И в этих размышлениях и связанных с ними переживаниях можно «утонуть». Поэтому, лучший вариант, когда вы отложите поиски своих несовершенств на когда-нибудь потом. А сейчас сосредоточитесь на том, как эмоционально отделиться.
Могли бы вы что-то сделать, чтобы эти отношения сохранить? Это как раз то, о чем лучше подумать позже. Но вам могут помочь правильные ответы на некоторые ваши вопросы. Что хотел от вас абьюзер? Обычно это ваша покорность, ваше безусловное принятие его, удовлетворение его эмоциональных потребностей, что включало бы в себя унизительный контроль с его стороны, оскорбления, шантаж и, возможно даже физическое насилие. И все это вы должны были бы терпеть. И спросите себя, вы действительно готовы стать такой, как он хотел бы вас видеть? И что тогда останется от вас, кроме бледной тени? Кстати, ваша покорность вовсе не является гарантией, что вас не будут контролировать и терроризировать, ведь смысл абьюза не только в контроле, но и в регулярном его подтверждении что жертва не сопротивляется и полностью подчинена, а значит, повод у абьюзера найдется. Так что постарайтесь не мучить себя вопросом о возможности сохранения отношений. Вспоминайте о том, какова цена этих отношений для вас.
Очень важный этап заключается в том, что вам нужно признать, что вы не можете изменить абьюзера, он такой, какой он есть. Или, во всяком случае, ваше влияние на него крайне ограничено. Вероятно, вы пытались что-то сделать достаточно долгое время, возможно годы и это ни к чему не привело. Он такой, какой он есть и если он не захочет измениться сам, то это вообще никому не под силу сделать. Тем более вам, поскольку вы для него не авторитет. С чего бы абьюзеру может меняться под влиянием человека, которого он всегда считал последним в иерархии, а, возможно вообще овеществлял. Постарайтесь это признать и переключиться на себя, на свои чувства и потребности.
Возможно, вы обнаружите, что уходя от токсичного человека, нарушаете какие-то установки, которые генерируют в вас неприятные чувства вроде вины, стыда, страха. Обычно это «слепые» утверждения, которыми награждают нас родители и среда. Что-то вроде «Отношения нужно сохранять любой ценой», «Надо терпеть», «Жизнь - это страдания», «А как по-другому, все так живут» и прочие. Вы можете выписать все, что у вас есть на эту тему и выбросить то, что вам не подходит, заменив на более полезное для себя, более жизнеутверждающее, вроде «Я имею право не терпеть насилие», «Если отношения делают несчастными, то их можно прекратить». В общем, надо подобрать те слова и фразы, которые найдут в вас отклик.
Наблюдайте за своими чувствами. Чувства это путь к осознанности, которая помогает вам лучше себя понимать, лучше осознавать свои потребности и удовлетворять их. Возьмите за правило ежедневно наблюдать за своими чувствами, что именно вы чувствовали, в какой ситуации, о чем говорили ваши чувства, что они делают для вас. Дело в том, что если вы во власти своих чувств, значит, они смогли перехватить управление вашей жизнью и по-своему стараются как-то вам помочь. Но, эта помощь может оказаться неуклюжей и вредной для вас. Чувства в такой ситуации очень часто являются следствием примитивных защит вас от тяжелой ситуации, когда ваша личность не справляется. Чтобы «перехватить» управление вам надо увидеть свои чувства и принять ответственность на себя. Тогда все станет легче, хотя и не сразу. Этому надо будет научиться.
Наконец, не стесняйтесь воспользоваться помощью. Друзья, родственники, это те люди, которые могут вас выслушать, поддержать и дать правильную обратную связь. Конечно, не стоит обращаться к тем, кто скорее скажет «Ну как ты могла (или мог) уйти — ты же разрушила отношения». Не слушайте таких людей, независимо от их намерений, это делает вам хуже. Вступите в группы взаимной поддержки после абьюза, это поможет продержаться.
Это только первые шаги, вам предстоит пройти еще довольно длинный путь, борясь с желанием вернуться и отчаянием своего возможного одиночества. Ищите любые способы себя поддержать, позаботиться, посочувствовать себе. Чаще спрашивайте себя, что хотите именно вы, пробуйте и экспериментируйте со своей вновь обретенной свободой. И, если будет слишком тяжело, обращайтесь к специалистам.
Автор: Психолог Андрей Петраков
Поддержать канал на Юмани
Консультации психолога: https://psy-zoom.ru/
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа поддержки вTelegram после абьюза: https://t.me/+Qab0EnRDoCFlMDc6
Поддержите меня на Boosty: https://boosty.to/petrakov
