По опросам, 40% людей боятся выступать на публике. Многие боятся этого больше, чем смерти или змей. Оратор и коуч Филип Пейп тоже в свое время испытал такой ужас - когда он был стажером в студенческие годы, он притворился больным, чтобы не выступать с презентацией о результатах своего труда в последний день стажировки. Теперь он рассказывает, как такой страх преодолеть.
Представьте, что вы на сцене, и перед вами три тысячи человек. Все они выжидательно смотрят на вас. В зале царит молчание. Вы - в центре внимания. Внушает ли вам эта мысль уверенность в себе и энтузиазм - или пробуждает худшие страхи?
"А если я забуду нужные слова?"
"Я сделаю что-то глупое и опозорюсь".
"Они не понимают, о чем я говорю".
"Я вспотею, и все увидят!"
Почему публичные выступления так пугают нас? На деле этот страх распадается на три главных составляющих. И все можно побороть, если понять, в чем они состоят, и взять на вооружение правильные стратегии. Вот чего боятся люди - и вот как с этим справиться.
1. Как вы говорите
Первый страх - страх сказать что-то не то или не так. Вы пытаетесь выразить свои мысли, но боитесь, что забудете их, замолчите, неправильно произнесете какие-то слова, будете говорить слишком тихо или просто не сможете внятно выразиться. Ваша цель - поделиться неким материалом со своей аудиторией, но вы боитесь, что напортите или просто забудете важные мысли.
Вот как справиться с этим страхом. Вы стараетесь зазубрить свою речь по написанному тексту? Если да, выбросьте этот текст. Сделайте один лист с заметками - хорошо выделенными, крупным шрифтом. Затем отрепетируйте выступление - вслух - три-шесть раз, в зависимости от его длины и вашего владения материалом.
Когда я начинал выступать, я привык писать выступление целиком и запоминать его. Но проблема в том, что любая ошибка сбивает вас с пути, вы начинаете терять нить повествования, а это и пробуждает в нас столь сильный страх. Если использовать более схематические заметки, которые фиксируют самые важные моменты выступления, каждая репетиция будет скорее похожа на разговор, и ваше выступление будет развиваться органически.
Когда вы уже составите презентацию и заметки, найдите зал или комнату, которые максимально похожи на то место, где вы будете выступать. Используйте на репетиции проектор, если у вас есть слайды, и прочувствуйте, как проходит выступление от начала до конца: как вы переходите от одного пункта к другому, в каких местах вам нужно добиться реакции зала.
Начало, конец и критические моменты репетируйте особенно часто. Это повысит вашу уверенность в начале выступления (когда вы больше всего нервничаете) и поможет завершить его спокойно и произвести хорошее впечатление в конце.
2. Как вы выглядите
Второй страх - боязнь выглядеть неловко, неуклюже, по-дурацки. Надо ли сложить руки на груди или жестикулировать? Достаточно ли вы встречаетесь глазами со зрителями? Качаетесь ли вы, спешите, делаете нервные движения? Правильное ли у вас выражение лица? Миллион таких мыслей проносится в голове, но они не имеют никакого отношения к сути вашего выступления. Просто вам кажется, что вас сейчас будут судить.
Как избавиться от этого страха. У всех людей есть привычки, из-за которых мы выглядим нервными (хотя, может быть, и не нервничаем на самом деле). Если вы поймете, в чем они состоят, и выработаете новую манеру поведения, вы научитесь выглядеть уверенно - независимо от того, уверены ли вы в себе в действительности. Как ни странно, даже уверенные в себе люди иногда ведут себя так, что могут показаться нервными.
Если вы знаете, что складываете руки на груди, попрактикуйтесь поворачивать ладони к публике и принимать "позу силы". Если вы знаете, что у вас есть склонность уставиться и смотреть на какого-то одного человека (обычно это тот, кто выглядит дружелюбнее всего), потренируйтесь переносить взгляд с одного человека на других, чтобы и они чувствовали, что вы с ними взаимодействуете.
Но единственный способ понять все это - получить обратную связь. У меня есть на этот счет два подхода, и вы можете использовать оба.
Записывайте свои выступления на видео. Возьмите смартфон или дешевую видеокамеру и пять минут записывайте, как вы говорите. Потом просмотрите запись и запишите те нервные проявления, которые больше всего бросаются в глаза. Так вы получите базовую обратную связь, которая поможет вам заменить эти привычки чем-то, что сигнализирует о большей уверенности.
Запишитесь в клуб ораторов. Такие группы обычно предоставляют участникам коллективную обратную связь и дают попрактиковаться в живой обстановке. Это поможет вам быстрее осознать и прочувствовать, как вы ведете себя во время выступления.
3. Как вы налаживаете контакт
Это третий страх - боязнь, что у вас не получится контакта с аудиторией. Зачем вы вообще выступаете? Чтобы вдохновить, убедить, научить, проинформировать людей. Может быть, у вас в голове гениальнейшая идея - но вы боитесь, что аудитория ее не поймет. Вы боитесь, что не наладите с ней контакт.
Вот как избавиться от этого страха. Помните, что вы пытаетесь решить некую проблему аудитории - вдохновить, научить и т.п. Они пришли не для того, чтобы послушать вас лично, а чтобы узнать что-то, что удовлетворяет их острую потребность или избавляет от серьезных проблем. Поэтому мне помогал такой прием - заранее обратиться к потенциальным участникам или даже провести с ними беседу. Если вам удастся поговорить хотя бы с двумя-тремя будущими слушателями, вы сможете подстроить свою речь таким образом, чтобы превзойти их ожидания. И тогда вам легко будет наладить контакт.
Кроме того, пообщайтесь со слушателями перед выступлением. Это успокоит ваши нервы, у вас будет возможность спросить, чего люди ожидают (и соответственно подстроиться), выглядеть более уверенно, искренне и симпатично.
Наконец, расскажите какую-нибудь историю про себя. Если вы эмоционально расскажете простую историю, это окажет гораздо более сильный эффект, чем все ваши навыки презентации.
Когда-то я был робким, неловким инженером-интровертом, который боялся говорить даже на маленьких собраниях. Сегодня я регулярно выступаю перед большими толпами, выступаю на соревнованиях ораторов, выгляжу человеком способным и компетентным. Почему? Потому, что я не старался изменить свою сущность, а всего лишь избавлялся от этих страхов, осваивая правильные навыки. Вам под силу сделать то же самое.
Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов "Идеономики" и других СМИ и блогов.