Всё никак не можете накачать себе мощные дельты? Если да, то из этого плачевного положения есть выход. Причинами отсутствия роста дельт могут быть разными, к такими можно отнести генетическая предрасположенность, возраст, неправильное питание, неправильное ведение тренировок и так далее. Многие атлеты так же не догадываются, что существует целый арсенал упражнений благодаря которым вы сможете построить себе мощные дельты.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам расскажу о двух суперсетах при помощи которых вы сможете построить себе мощные дельты. Важно понимать, что перед выполнением ниже перечисленных упражнений важно разогревать свои связки и суставы, особенно это касается когда вы тренируете дельты, так как плечевой сустав сам по себе очень подвижен, но хрупок.
Конечно, для тренировки плеч и других мышечных групп можно использовать трисеты и дропсеты, но сегодня вы поговорим конкретно о суперсетах.
Не буду долго томить, приступим к делу:
Армейский жим+Махи гантелями в стороны
Армейский жим
При выполнении этого упражнения работают все отделы дельтовидных мышц, но основную нагрузку на себя принимают именно передние дельты.
Существуют две версии выполнения жима штанги над головой: классический жим и жим штанги за головой. Второя же версия жима штанги является более травмоопасной, так что если у вас хромает гибкость плечевых суставов, то в таком случае вам следует развивать гибкость плечевых суставов.
В целом это отличное базовое упражнение, которое лучше выполнять в начале тренировки, так как оно является достаточно энергозатратным.
Махи гантелями в стороны
Махи гантелями в стороны – это упражнение для развития передних и средних дельт. Для выполнения этого упражнения понадобятся гантели.
Техника выполнения махов гантелями в стороны:
- Возьмите гантели нужного веса в каждую руку.
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки должны быть слегка согнуты в локтях и расположены перед телом, ладони внутрь – к телу.
- Медленно поднимите гантели в стороны на уровень плеч, руки должны быть прямыми. Во время подъема гантели не скручивайте руки, движения должны быть плавными и контролируемыми.
- Вернитесь в исходное положение, контролируя снижение рук. Повторите упражнение несколько раз.
Жим гантелями+Жим Арнольда
Жим гантелями
Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. В этом упражнении вы прорабатываете передние и средние дельты. Благодаря этому упражнению вы сможете прокачать такие физические качества как сила и выносливость.
Если вы желаете снизить нагрузку на позвоночник, то в таком случае я рекомендую выполнять упражнение сидя, так упражнение будет менее травмоопасным.
Жим Арнольда
Жим Арнольда - это силовое упражнение для развития мышц грудной клетки, плеч и трицепсов. Оно получило свое название в честь Арнольда Шварценеггера, который часто использовал данное упражнение в своей тренировочной программе.
Чтобы выполнять Жим Арнольда, необходимо сесть на скамью лицом вниз, взять в руки гантели и поднять их к груди. Затем нужно повернуть руки и поднять гантели вверх, вытянув руки. На верхней точке упражнения руки должны быть слегка наклонены назад, а гантели находиться рядом с головой. Затем следует медленно опускать гантели до начальной позиции.
Как вам данные суперсеты?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!