"Я ненавижу себя за то,что злюсь на мужа".
3 способа справиться с этим.
У меня на сессии был случай, когда клиентка, назовем ее Ольга, просила избавить от злости на мужа. Ольга описала свою ситуацию так. Когда пришла домой с работы, то увидела, что к мужу пришел друг. Она сначала пропустила своё чувство негодования и решила "держать лицо". Потом возникла головная боль. Не было сил общаться. У неё возникла злость на мужа и друга, которая переросла в чувство вины. Ольга считала, что нормально было бы не проявлять свою злость, как-то её сдержать и испугалась, что можно далеко зайти, если эту злость не контролировать. Разберемся. Можно ли избавиться от злости, сразу, как от ненужной вещи?
Ольга не ожидала гостя и злость могла быть, как проявление своего желания отдохнуть. Что плохого в этой в этой эмоции? Ну как же, ведь злость не одобряется обществом. Как на самом деле Ольге хотелось контролировать именно злость?
Спрятать ее.
Что боялась? Выяснилось, что Ольга представляла такую страшную злость-ярость, после которой, муж "сбежит", а его друг будет крутить пальцем у виска.
Не поймет.
Разберем 3 способа справиться с этим.
1. Признать, что злость есть. Это бывает нелегко, ведь психика хочет чтобы мы были обязательно" белыми и пушистыми" и радостно встречали гостей.
Только так.
2. Понаблюдать за злостью, как за явлением. Можно представить, как в кино ситуацию, где есть Ольга, муж, друг и злость. Причем представляем не спеша, столько сколько надо. Важно спросить себя при этом, а чтобы хотели в этот момент именно для себя? У Ольги был вариант отдохнуть. Даже если будут мысли:
" Прибить мужа или друга". Это всего лишь мысли, сколько их приходит.
Ну пришли, так же и уйдут. О чудо, как только вы это себе позволите испытать злость, без критики в свой адрес, то почему-то, эта эмоция станет уменьшаться.
3. Когда вы почувствуете, что уже можете вести диалог с другим человеком, можно проговорить этот момент с" Я позиции". Например,"Дорогой муж и друг, я устала и злюсь, пока нет сил вас развлекать. Предлагаю варианты: дать мне отдых и принять этот факт. Готова выслушать ваши предложения".
Посмотрите внимательно, как среагируют на это.
Надеюсь, что вы поделитесь вашими мыслями.
Автор: Мартынюк Галина Валерьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru