Сразу скажу, что я социофоб с большим стажем 💯
Мой путь начался ещё со времен школы, когда я резко перестала быть активной, стала одиночкой на последней парте и стала всё время сомневаться в «правильности» своих слов, поведения и мыслей.
Мне было порой невыносимо находится в компании и если я там и сидела, то напряженная как тетива от лука и стараясь лишний раз не привлекать внимания и отвечать на обращения ко мне улыбкой или «не знаю», ведь мне казалось, что все мои мысли явно будут глупыми и ошибочными. На встречный вопрос я грузилась ещё больше, но чтобы не показаться ещё страннее и глупее опять предпочитала молчать… Если говорила, то порой вовсе не то, что я действительно думаю, а то, что перевернувшись и обесценившись в моем мозгу вылезало после… и потом уже после, долгие ночи в раздумьях бесконечных вариантов, как же я всё-таки должна была повести себя и что сказать в тот момент.
Ну и конечно же опять мысли: я наверное выгляжу как полная дура! Вот позор! Наверное они будут смеяться надо мной или говорить плохие вещи ещё долго.
Самые близкие просто посмеивались зная меня хорошо и шутили мягко, когда видели, что я сидя рядом, нахожусь совсем не с ними, а витаю в облаках. Ведь я часто не слышала даже обращение к себе, погрузившись в раздумья. Они смеялись и говорили: Катя у нас опять улетела. Иногда это их раздражало и они злились. Но искренней полностью я не могла быть даже с ними. Хоть и чувствовала себя с ними спокойно… пока не стоило появиться рядом кому-то ещё…
Только потом, спустя ещё 10 лет, развилось моё паническое расстройство и генерализованное тревожное расстройство, ведь я держала себя в тисках и терпела очень долго.
Итак разберёмся о том, что же это такое, откуда берется и как с этим жить.
Социофо́бия - тип тревовожного расстройства , выражающийся излишним страхом или тревогой, возникающими в одной или нескольких социальных ситуациях. Человек, который страдает этим расстройством, боится, что его действия или выражение тревоги будут негативно оценены окружающими, и в результате стремится избегать ситуаций, в которых возникает страх или тревога.
Бывает, как отдельная фобия так и как следствие других тревожных расстройств. Либо может быть сначала, а потом присоединяется депрессия, паническое расстройство, окр и т.д.
Социофобия описывалась ещё Гиппократом:
Любит темноту и не любит свет или сидеть в освещенных местах; надвигает головной убор на лицо, чтобы по своей воле не видеть и не быть увиденным. Не пойдет в компанию из-за страха, что его обидят, высмеют, или он скажет или сделает что-то неуместное, или ему станет нехорошо. Он думает, что все на него смотрят.
Их может волновать, что слова их покажутся глупыми, внешность непривлекательной, а сами они неотзывчивыми. В психиатрии его принято называть «социальная фобия».
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ СОЦИОФОБИЯ.
Человек испытывает сильное напряжение и тревогу при нахождении в коллективе, перед вышестоящими руководителями, перед важным мероприятием или корпоративом, выступлением, отчетом перед публикой.
Человек некомфортно себя ощущает в общественных местах, ресторанах - там, где много людей и они могут видеть его. Тогда человеку становится трудно кушать, сидеть, ведь он думает, что все смотрят и возможно что-то с ним не так.
В такие моменты он пытается спрятать все свои симптомы, лишь бы никто не заметил, что ему плохо или что он волнуется. Порой такие моменты кажутся ему невыносимыми и в следующий раз он только при возможности повторения будет испытывать сильную тревогу, которая также может сопровождаться тремором, сердцебиением, потливостью, одышкой, резкими позывами в туалет или наоборот сдерживанием позыва.
Также это может быть сильный дискомфорт про общении по телефону, если кто-то рядом наблюдает за ним, если даже просто пришли гости, невыносимость публичных выступлений, свиданий и т.д.
Кроме того люди с диагнозом социофобия также имеют тенденцию к навязчивым мыслям, размышлениям об их действиях в тех ситуациях, когда они бояться негативной оценки. Поход на дискотеку или в торговый центр может превратиться в часы тревожного ожидания, когда человек беспокоится, что окружающие могут оценить его как неуклюжего или неадекватного. Точно также, после завершения социальных действий (поход в магазин, к доктору, на совещание) люди часто тратят часы, и даже дни, анализируя собственные социальные действия.
ХАРАКТЕР И ОСОБЕННОСТИ СОЦИОФОБОВ.
Чаще всего это очень неуверенный человек. Пытается произвести о себе самое хорошее впечатление. Очень зависим от оценки окружающих. Имеют иррациональное представление о себе и окружающих. Подвержен перфекционизму и повышенной критике к себе! Подвержен депрессии. Не может оценивать своих качеств и чаще замечает недостатки. Уверен в своей негодности, странности, ненормальности и т.д. Может часто извиняться и говорить крайне робко.
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ.
Социофобия возникает в результате чрезмерно строгого воспитания, завышенных требований к достижениям ребенка, неадекватной оценки возможностей, отсутствия моральной поддержки, эмоциональной холодности родителей, принижения достижений, критики и унижения, пережитой травмы, предательства и издевательства над человеком другими людьми. Гипер или гипо опека.
КАК СПРАВИТСЯ С СОЦИОФОБИЕЙ?
При терапии социофобии лучший результат дает когнитивно-поведенческая терапия, также экспозиционная терапия, групповая.
На терапии мы выявляем самые тревожащие моменты и при помощи экспозиции проходим эту ситуацию вновь, но под другим углом и с точки зрения рациональности. Оспариваем иррациональные мысли, работаем над самооценкой и убеждениями человека.
Далее необходимо перестать «читать мысли» окружающих и катастрофизировать возможные сценарии в голове, с чем тоже легко справляются когнитивные техники.
Осознать, что людям вокруг нет дела до нас. В ходе экспериментов Томаса Гиловича выяснилось: человек в среднем в два раза переоценивает внимание окружающих. Люди даже не замечают те неловкие ситуации, за которые нам долгое время бывает стыдно. Совет простой, но следовать ему сложно, особенно когда человек привык к такому паттерну мышления. Но всё поправимо. Главное время, работа над со ой и терпение.
Еще придется пойти на свой страх и сходить в самую гущу корпоратива, пойти в ненавистный ресторан и покушать таки там или лечь на пол в торговом центре (но это уже чуть позже 😂)
Обычно люди с социофобией крайне исполнительны и стараются на совесть , поэтому они вникают в суть терапии быстро и выполняют все техники. Начинать стоит только с самых простых техник и заданий, упражнений для повышения самооценки и уверенности постепенно переходя к более трудному и более страшному для человека.
Скажу вам, что моя социофобия доходила до убегания из общественных мест, прекращения общения со всеми друзьями и переезда в деревенскую глушь, лишь бы не быть там, где я была ранее..
Постоянным страхом осуждения и сплетен. Развилась агорафобия, паническое и генерализованное тревожное расстройство. Страх кушать перед другими людьми, Причем кусок в горло потом даже дома не лез.
Паника при виде незнакомых людей и при новых знакомствах.
Паника встретить старых знакомых ☝️или кого-то, кто знает меня. Приходя или находясь в местах скопления людей я высматривала нет ли кого и сразу видела угрозу, если кто-то на меня смотрел.
Сейчас я рассказываю свою историю без малейшего страха осуждения и мне абсолютно безразлично, что обо мне подумают! Я хочу быть искренна с собой и с людьми, которым откликнутся мои статьи.
И ещё я уже помогаю и надеюсь, что смогу помочь большему количеству людей с такими же ситуациями благодаря своему опыту и верю, что моя история вернет кому-то веру и шанс на то, что всё в наших руках и можно справится даже с самыми тяжелыми ситуациями в нашей жизни 🙏
Спасибо, если дочитали ❤️
Екатерина
Мой канал в телеграмм: