Русская баня – это такой же национальный бренд, как тульский пряник или оренбургский платок. Рассказываем подробно, как правильно ходить в баню, чтобы провести время с удовольствием и пользой.
Польза для сердца
Во время посещения бани происходит выработка белков теплового шока. Также при посещении бани происходит активное потоотделение – это снижает общий объем циркулирующей крови и снижает давление.
В 2001 году в Англии прошло исследование, в ходе которого выяснилось, что белки теплового шока помогают улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Они стимулируют активность нитрита азота, что способствует увеличению просвета сосудов.
В 2016 году ученые из США исследовали влияние воздействий высокой температуры на сердечно-сосудистую систему. Они выяснили, что повышение температуры приводит к расширению сосудов и снижению уровня артериального давления.
Польза для иммунитета
Journal of Leukocyte biology в 2009 году опубликовал результаты исследования, которое показало, что белки теплового шока участвуют в презентации антигенов на своей поверхности лимфоцитам.
Баня против воспаления
В 2006 году в журнале Annals of Rheumatology были опубликованы результаты исследования, в ходе которого выяснилось, что белки теплового шока участвуют в снижении воспалительного процесса путем стимулирования выработки противовоспалительных цитокинов.
Таким образом, эти белки способны предотвращать воспалительный процесс. Они регулируют работу Т-лимфоцитов и стимулируют выделение противовоспалительных интерлейкинов-10.
Что делать до похода в баню?
Не ешьте за 2 часа до процедуры.
Не принимайте душ перед тем, как заходить в парную, и не мочите волосы. Из-за мокрых волос увеличивается теплоотдача и возрастет риск теплового удара. Поэтому лучше надеть специальную банную шапку. Также капли на теле могут препятствовать возникновению потоотделения – это может вызвать нарушение теплопроводности.
Снимите линзы и закапайте капли «искусственная слеза» – глаза не будут сохнуть.
Что важно помнить в бане?
Ограничить время пребывания. Заходите каждый раз не больше чем на 20 минут. Новички должны тратить максимум 5–10 минут, а потом с каждым новым посещением постепенно увеличивать время до 20 минут.
Не пейте алкоголь – это повышает риск обезвоживания и аритмии. Так как тело человека в банеподвергается повышенному потоотделению, прием алкоголя может простимулировать образование тромбов.
Используйте эфирные масла и еловые веники. Их аромат оказывает расслабляющее действие.
Парьтесь с веником. В условиях повышенной температуры и влажности веники механически очищают кожу. Похлестывание усиливает кровообращение в мышцах и коже и способствует усиленному потоотделению. А веники из хвои еще и расслабляют за счет аромата.
После бани
Во время посещения бани тело человека активно потеет. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо восстановить водный баланс, так что, выйдя из парной, выпейте воды.
Не ныряйте в холодную воду – это опасно для сердца. В 2017 году в Великобритании изучали влияние холодной воды на тело человека. После перехода из горячего воздуха в холодную воду происходит резкий спазм сосудов, нарушение ритма сердца, что означает риск инфаркта, аритмии.