Каждая девушка приходя в спорт зал ставит перед собой определенную цель, но в целом у всех одинаковая мотивация: «мы недовольны своей формой». Часто - это хочу похудеть к лету или же у меня появился целлюлит. В целом комплекс как похудеть так и против целлюлита одинаков ведь одно вытекает из другого. Надо запомнить одно, хочешь эффекта и достаточно быстро не ленись и делай!
Так с чего же начать? Для начала нужно посмотреть на себя в зеркало и понять на чем акцентировать внимание. Нужно больше кардио или же можно делать немного кардио для тонуса, но запомни одно, кардио нужно обязательно. Ну что ж начнем, первое это выделить хотя бы три дня в неделю на поход в спортзал. Начинать все тренировки нужно с хорошей разминки, разминать надо всегда мышцы что бы по ним пошло тепло и тогда никогда не будет травмы. Разминку начнем с кардио такого как велотренажер или элипс. Главное в кардио это подобрать оптимальную нагрузку что бы сильно не выдохнуться перед основной тренировки. На кардио стоит выделить 15-20 минут, если у вас есть лишний вес, кардио увеличить до 30 минут за тренировку, правда не все начинающие могут выдержать поэтому стоит разделить до тренировки 15 или 20 минут и после еще докрутить 10 мин. Уделить так же после кардио время прессу и гиперэкстензии.
Теперь перейдем к самой программе тренировки.
День первый
• Приседания со штангой на плечах (3-5 подхода по 8-10 раз)
• Выпады с гантелями в руках (4-5 подхода по 12-15 раз)
• Махи гантелями в стороны (4-5 подхода по 15 раз)
• Подъём гантели на бицепс попеременно (4-5 подхода по 15 раз)
День второй
• Становая тяга (3-5 подхода по 6-8 раз)
• Тяга штанги к поясу (3-5 подхода по 10-12 раз)
• Тяга верхнего блока (4-5 подхода по 15 раз)
• Жим гантели на наклонной скамье (3-5 подхода по 10-12 раз)
День третий
• Приседания в сумо с гантелей или со штангой на плечах (5 подходов по 12 раз)
• Румынская становая (4 подхода по 8-10 раз)
• Болгарские выпады (4-5 подхода по 10-12 раз)
• Разгибание рук на блоке с канатом (3-5 подхода по 10-12 раз)
• Обратные отжимания на скамье (3 подхода до отказа)
Обязательно после каждой тренировки прокачивать пресс и делать растяжку ног, бедра и тех мышц которые использовали во время тренировки. Растяжка обязательна вы ведь хотите упругую кожу без целлюлита. Это легкий набросок тренировки поможет быстро получить результат. Еще хотеклось пару систем описать но в следующий разJ
