Сегодня я продолжу свой рассказ про CFT и расскажу про активацию системы успокоения.
В прошлый раз я рассказывал про три системы эмоциональной регуляции:
- Система угроз (настороженности)
- Система активации (влечения)
- Система успокоения (аффилиации).
Разберёмся, что такое система успокоения. Данная система отвечает за чувство удовлетворения и благополучия. Чтобы лучше понять, чем эти чувства (состояние) отличаются от удовлетворения системы активации (влечения) можно представить такие примеры. Удовлетворение, связанное с системой влечения, похоже на радость, когда нам вручают почётную грамоту или когда мы получили премию за проделанную работу. При активации системы успокоения можно почувствовать себя как на отдыхе в хорошем отеле: вкусная еда, вокруг красиво, приятная обстановка, нет угроз и не нужно чего-то добиваться. Спокойно, расслабленно, доброжелательно.
В процессе жизни наш мозг обучается распознавать те или иные сигналы как угрозы. В случае, если в жизни человека происходит много пугающих, угрожающих событий, или он чувствует себя беззащитно, его система угроз становится сверхчувствительной, реагируя на малейшие стимулы извне такими чувствами как тревога, гнев или отвращение. В случае, если у человека не сформирован опыт активации системы успокоения, он может застревать в этих негативных чувствах. Помимо того, что данные чувства неприятны сами по себе, они также блокируют приятные чувства, связанные с системой влечения. Чтобы лучше понять это, можно представить, как вы веселитесь на вечеринке, и получаете смс, что ваш близкий попал в больницу. От радости и веселья не остаётся и следа.
Система успокоения активируется, когда мы ощущаем себя в безопасности. Но проблема заключается в том, что наш мозг может стать настолько ориентирован на выявление угроз и поиск безопасности, что мы постоянно будем находить то, что нам угрожает. Как же быть? Из ответа на этот вопрос можно понять, что CFT является поведенческим подходом. Необходимо попытаться активировать систему успокоения. Это может достигаться разными способами, главными из которых являются работа с воображением и копирование аспектов состояния, характерных для активированной системы успокоения. Скажу сначала про последнее: это похоже на тренировку принимающего отношения в ДБТ, когда в ответ на что-то неприятное, можно улыбнуться и, сохраняя это выражение лица, наблюдать за тем, что происходит внутри. Часть, касающаяся работы с воображением, может включать в себя неспецифические техники, например, воображение себя в безопасном месте, а также включает техники, специфичные для CFT. Согласно исследованиям, система успокоения активируется в ответ на заботливое, принимающее, доброе, сострадательное отношение со стороны Другого. И это не удивительно, ведь наш мозг – мозг социальных существ.
Таким образом – активация системы успокоения может достигаться за счёт принимающего, доброжелательного, сострадательного контакта. За счёт работы с сострадательными образами клиент тренируется переводить себя в состояние активированной системы успокоения.
Следующий раз я расскажу, почему сострадание действительно важно, как протекает переживание в случае, когда есть сострадание, и когда его нет, и в чём же отличие CFT от гуманистической терапии.
Автор: Кислюк Максим Васильевич
Психолог, Супервизор, Психолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru