Да, казалось бы - всего 5 минут. Вращаясь в планке, а еще двигая руками и ногами (чтобы не затекали) большинство ваших суставов и мышц успеют побывать на пределе своих возможностей ♨️
Тот случай, когда упражнение лучше один раз попробовать и всё сами поймёте. Главное техника безопасности и базовые принципы выполнения упражнения:
1. Разминка и разогрев всего тела: кардио тренировка 10 - 30 мин. (вело, бег, скакалка и т.д.) суставная гимнастика 10 - 15 мин. ( плавные растягивающие движения, которые мягко воздействуют на связки и суставы)
2. Планка выполняется в четырёх положениях ( см. видео). Переход на следующую сторону происходит в момент жжения мышц, так включается следующая группа мышц и отдыхают предыдущие.
3. Держать планку следует ровно не топорщась и не заваливая тело, прочитайте про безопасное выполнение в моей статье. Начинающие могут делать планку на коленях во избежания травм и ненужных изнурений.
4. Когда окрепнет тело, то выполняя очередную сторону можно подключить поочередные подъемы и опускания рук и ног. Здесь полный фристайл, главное максимально подключить в работу суставы и связки. (см. видео)
5. После выполнения упражнения необходимо медленно встать и сделать мягкую заминку.
Всё выполняется в комфортном для вас темпе и положении, поэтому риск получить травму сведен к минимуму. Это по-настоящему мощная "прожарка" всего тела для идеального рельефа и силы, всего 5 минут в день. И это интересный творческий процесс, как и жарка шашлыка. Каждый подберёт под себя индивидуальный способ "готовки" тела. Главное - это ощущения готовности мышц.
Кому-то и две минуты хватит, а кто-то и на второй 5-ти минутный круг пойдёт.
И не забываем для чего нам быть крепкими, здоровыми и красивыми. А также - хвалить себя после каждой планки🍖