Есть ли у вас некая идеальная картина того, как должна выглядеть ваша жизнь? Бывало у вас такое, что что-то идет не так, как вы хотели, и внутренний голос начинает критиковать вас за несовершенство? Если да, то вы столкнулись с перфекционизмом, который негативно влияет на вашу самооценку, мотивацию и эмоциональное состояние. Существует простой, но действенный способ с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы переключить фокус с идеализации на реализацию, от стремления к совершенству к приятию реальности.
Идеал против реальности: что такое перфекционизм
Перфекционизм - это постоянное стремление к совершенству, связанное с критическим отношением к себе и постоянной оценкой своего поведения. Это не просто желание делать всё хорошо; это убеждение, что "хорошо" не достаточно. Но заблуждение перфекциониста заключается в том, что идеальная картина в голове и реальность - две разные вещи. И чем сильнее мы стремимся к идеалу, тем больше чувствуем разочарование и недовольство собой.
Перфекционизм: друг или враг?
На первый взгляд, стремление к совершенству может казаться положительной чертой. Ведь кто не хочет быть лучшим в том, что делает? Но когда стремление к совершенству превращается в навязчивую потребность всегда быть идеальным, это может привести к стрессу, депрессии и снижению продуктивности.
КПТ: путь к приятию себя
КПТ - это вид терапии, который помогает людям осознавать и менять негативные убеждения и поведение. Это практический подход, который ориентирован на решение проблем здесь и сейчас. В случае с перфекционизмом КПТ может помочь осознать и преодолеть нереалистичные стандарты и ожидания, которые мы применяем к себе.
Пример применения КПТ
Давайте рассмотрим на конкретном примере, как КПТ помогает человеку справляться с перфекционизмом. Представьте ситуацию: Сергей - талантливый графический дизайнер, который стремится к идеалу в каждом проекте. Он тратит бесконечное количество часов на мельчайшие детали, переделывает макеты снова и снова, и все равно не доволен результатом. Все это снижает его продуктивность, ведет к истощению.
- Осознание проблемы: на первой стадии терапии важно осознать и принять проблему. В диалоге психолог помогает Сергею понять, что его стремление к идеалу не приносит желаемых результатов, а только усугубляет проблемы.
- Идентификация негативных мыслей и убеждений: следующий этап - это идентификация негативных мыслей и убеждений, которые подпитывают перфекционизм. Сергей, например, думает: "Если я не сделаю это идеально, то я провалился". Это убеждение ставит его перед нереалистичной задачей быть всегда идеальным.
- Замена негативных мыслей на реалистичные: психолог помогает Сергею заменить его негативные убеждения на более реалистичные. Например, вместо "Я должен быть идеален" новое убеждение может звучать так: "Я стараюсь делать свою работу наилучшим образом, но никто не идеален, и это нормально".
- Практика новых убеждений и поведения: последний этап - это практика новых убеждений и поведения в реальной жизни. Психолог предлагает к примеру Сергею осознанно завершить один из своих проектов на уровне, который он считает "достаточно хорошим", но не идеальным. Цель - чтобы Сергей ощутил, что мир не рухнул, даже если результат не идеален. Это поможет ему в дальнейшем осознавать, что стремление к совершенству не всегда является оптимальным выбором. Психолог также может предложить Сергею обсудить с коллегами и руководством его работу, чтобы он мог услышать отзывы от третьих лиц. Часто перфекционисты склонны недооценивать свою работу, и отзывы окружающих могут помочь им скорректировать свое восприятие.
Перфекционизм - это не гонка, которую нужно выиграть, это бесконечное стремление к недостижимому идеалу. Избавление от перфекционизма - это освобождение и принятие себя таким, какой вы есть. Когнитивно-поведенческая терапия весьма эффективна в решении этой проблемы.
Как перфекционизм влияет на вашу жизнь и что вы считаете важным в работе над этой проблемой?
На консультацию можно записаться через личное сообщение на сайте или по телефону +7 917 0186 234 (WhatsApp или Telegram)
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Специалист по тревожности
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru