Одна из техник работы с депрессивным настроением - составление списка полезных занятий, которые клиент постепенно включает в свою жизнь. Для моих звездочек, которые еще такие списки не составили, оставляю эту подсказку. Занятия, приносящие удовольствие: Занятия, приносящие удовлетворение: Каждому из занятий стоит присвоить какое-то количество баллов по шкалам удовольствия и удовлетворения. Первым делом вносить в свой распорядок те дела, которые приносят достаточно баллов по обеим шкалам. Например: после физических упражнений я на 9 баллов довольна собой, но радости почти не испытываю. А вот долгая прогулка по городу - это и удовольствие, и большое количество шагов - и тогда я довольна собой. Читайте также:
4 правила тревожного человека Как помочь тревоге расти?
Одна из техник работы с депрессивным настроением - составление списка полезных занятий, которые клиент постепенно включает в свою жизнь. Для моих звездочек, которые еще такие списки не составили, оставляю эту подсказку.
Занятия, приносящие удовольствие:
- Покататься на велосипеде, самокате, роликах или скейте
- Прогуляться по парку или по городу
- Слушать любимую музыку
- Танцевать (дома или в студии)
- Насладиться прекрасным видом с высоты холма, дома или горы
- Выпить чего-то вкусного и приятного
- Смотреть интересный фильм или длинный сериал
- Искупаться в речке, озере, море
- Играть с домашним питомцем (или посетить контактный зоопарк)
- Кататься на катамаране, лодке, байдарке, яхте
- Читать хорошую книгу
- Встретить закат или проводить рассвет
- Понаблюдать за неторопливым течением реки
- Сходить в аквапарк, баню, сауну или бассейн
- Загорать (на природе или на балконе)
Занятия, приносящие удовлетворение:
- Сделать уход за кожей/маникюр
- Выполнить физические упражнения
- Почитать профессиональную литературу
- Закончить давно начатое дело
- Провести время с семьей
- Узнать что-то новое
- Спланировать отпуск или выходные
- Сделать медитацию или дыхательные упражнения
- Приготовить кулинарный шедевр
- Оплатить квитанции
- Навести идеальный порядок в гардеробе/квартире
- Приехать в гости/позвонить старым друзьям или дальним родственникам
- Сделать что-то, о чем давно мечтал
- Почистить рабочий стол/память телефона
- Отдать старые вещи тем, кому они нужнее
Каждому из занятий стоит присвоить какое-то количество баллов по шкалам удовольствия и удовлетворения. Первым делом вносить в свой распорядок те дела, которые приносят достаточно баллов по обеим шкалам.
Например: после физических упражнений я на 9 баллов довольна собой, но радости почти не испытываю. А вот долгая прогулка по городу - это и удовольствие, и большое количество шагов - и тогда я довольна собой.
Читайте также:
4 правила тревожного человека