Элитные регбисты качались и пили белковые добавки. Одни пили во время приема пищи, а другие между, для того чтобы было более частое потребление белка
Гипотеза была в том, что более частые приемы белка будут сильнее стимулировать синтез белка и дадут лучший мышечный прирост
В результате одни потребляли белок 4 раза в день, а другие 6
Выходило 2.7г белка на 1кг веса тела в обеих группах, ели по 270г белка. У одних перерывы между приемами белка 4:30 (достаточно часто), а у других 3 часа
В результате: разницы нет в росте мышечной массы. Если вы едите итак много белка в 4х приемах пищи, то можете не заморачиваться
Интересно посмотреть данные с меньшим количеством белка (хотя бы 1.6) и сравнение чуть более редких приемов пищи
Где эта грань не оптимальности, есть ли она и насколько сильна? В дефиците энергии картина тоже может измениться