В предыдущей статье я начала рассказывать о тревоге и успела рассказать о первых двух (весьма условных) её уровнях – осознаваемом и невротическом.
Если мы опустимся ещё на уровень ниже, то обнаружим тревогу, которую можно назвать психотической. Её корни лежат в тех травмирующих ситуациях, когда у человека не было шансов сформировать базовое ощущение безопасности и способность доверять. Поэтому мир кажется ему настолько опасным, что вызывает не страх, а самый настоящий ужас, который и становится компонентом тревоги. И, если при невротической тревоге человеку, как правило, сложно выдохнуть, то при приступе психотической тревоги он замирает от ужаса и не может вдохнуть.
Когда же внутренний эмоциональный контейнер человека настолько переполнятся нереализуемым возбуждением, что его стенки не выдерживают, то возбуждение начинает реализовываться через тело - учащается сердцебиение, поднимается давление, начинают дрожать руки, человеку начинает казаться, что его вот-вот хватит удар. Начинается паника.
Психотическая тревога, граничащая или переходящая в панику - это те же удержанные чувства, сигнализирующие о том, что есть потребность в изменениях себя или картины мира. Но, так как у него недостаточно и внутренних и внешних опор, то ему совершенно не за что и не за кого ухватиться. И получается, что он и остаться не может и двигаться в сторону нового опыта тоже не в состоянии. И то, и другое - крайне небезопасно и вызывает ужас.
Опираясь на все сказанное, что можно и нужно делать, чтобы научиться обходиться со своей тревогой?
🔹 Во-первых, позволить себе тревожиться. И не слушать тех, кто говорит, что «Это все потому, что ты себя накручиваешь. Просто расслабься и живи спокойно».
🔹 Во-вторых, следить за дыханием. Один из основных признаков тревоги – сбой дыхания. Любые дыхательные техники и внимание к дыханию – вам в помощь.
🔹Если ваша тревога носит невротический характер, то ваша задача - учиться разворачивать свою тревогу: разбираться какие чувства вы избегаете, о чем ваше возбуждение и какие импульсы вы подавляете.
🔹 И помнить, что любые внешние объекты, которые «заставляют» вас тревожится – это проекции того, что вы в себе не замечаете или избегаете замечать.
🔹 А затем двигаться дальше – разбираться какие неудовлетворенные потребности стоят за возникшими чувствами и какие действия вы можете предпринять для их удовлетворения.
🔹 Если вы склонны к паническим реакциям, то основное, что важно понимать: паническая атака – это не признак того, что вы умираете.
🔹 И работу с психотической тревогой стоит начать с того, чтобы проводить границы между вашими ощущениями в теле, определять их, называть, постепенно переводя ощущения обратно на язык чувств. И не забывать при этом, что вам нужно не «чтобы это немедленно прекратилось», а важно давать себе время и возможность восстановиться и прийти в себя.
🔹 И дальше начать разбираться с границами внешними, а также внешними и внутренними опорами и проблемой доверия к людям и окружающему миру.
Конечно, работа с тревожностью непроста, так как напрямую связана с базовой потребностью в безопасности, поэтому может понадобиться помощь психолога.
Кстати, в подавляющем большинстве случаев клиент приходит с запросом «Уберите эту невыносимую тревогу. Я так больше не могу!».
В моем понимании «убрать тревогу» - это все равно, что долбануть кувалдой по приборной панели, на которой красная лампочка семафорит об опасности.
Хотя я и не исключаю, что небольшое подкручивание механизма с помощью фармакологии и снижение яркости и скорости мигания этой лампочки поможет избежать дополнительного стресса. Но не стоит забывать при этом, что тревога и все связанные с ней фобии, навязчивости и ритуалы – это всего лишь симптомы. И «убрать их» не значит «справиться с тревогой». Но они, как и любые симптомы – признаки того, что что-то в организме не так. А, значит, помогают заметить, что вы что-то не знаете о себе – не распознаете или подавляете какие-то переживания и стоящие за ними потребности, и не реализуете возникшее возбуждение в действиях. То есть, по сути, потребность быть автономным и заботиться о себе самостоятельно противоречит потребности в принадлежности, ради удовлетворения которой вы вынуждены подстраиваться и отказываться от других своих потребностей.
Кроме того, тревога – это ещё и целый комплекс защитных реакций, сформировавшихся, чтобы спасти психику от чувств, которые там и тогда были для человека небезопасными и разрушающими.
Одно то, что вы примите этот симптом, как часть себя, а не будете стараться его отторгнуть, высвободит ресурсы и даст вам одну из внутренних опор. Ведь чувства – это опора. А опоры – это как раз то, чего очень не хватает тревожному человеку.
И здесь и сейчас, когда вы уже взрослый, вы вполне можете разобраться как и от чего он вас защищает, сказать ему за это «спасибо» и начать защищать себя и заботиться о себе самостоятельно там, где это необходимо.
Если вы не справляетесь со своей тревожностью - приходите на консультацию! Запись через WhatsApp по номеру +7-916-48-2-48-33
Автор: Юлия Ивлева
Психолог, Консультации в гештальт-подходе
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru