Многие люди, особенно женщины мечтают о подтянутых и округлых ягодичных мышцах. Благодаря им, и одежда сидит лучше, и в целом фигура привлекательнее. Развитые ягодичные мышцы нужны не только для красоты, но и для здоровья. Когда эти мышцы плохо работают, возникают проблемы со спиной, с опорно-двигательным аппаратом, со стабилизацией таза. Поэтому качать и укреплять ягодицы полезно всем.
В тренажерных залах существует целый ряд снарядов для проработки ягодичных мышц. Но можно проработать их и в домашних условиях. Как с отягощением, так и с весом своего тела.
Важно понимать, что ягодицы - это группа мышц (большая, средняя, малая мышцы). Поэтому и упражнения следует делать разные, чтобы проработать эту часть тела под разными углами, добиваясь пропорционального развития.
Самое популярное базовое упражнение для проработки мышц ног, в том числе и ягодичных мышц - приседания. Приседать можно как с акцентом на переднюю часть бедра, так и на ягодичные мышцы. Техника отличается тем, что для акцента на ягодицы следует больше отводить таз назад, ноги поставить немного шире плеч.
Выпады - также эффективное упражнение для мышц ног и ягодиц. Можно делать выпады на месте, не отрывая стопы от пола; шагать вперёд или назад, возвращаясь в исходное положение; а также шагать с продвижением вперёд, не возвращаясь в исходную позицию.
Выпады в стороны - также хороший вариант упражнения.
Для проработки ягодичных мышц дома подойдут румынская тяга, ягодичный мостик на лопатках, отведение ноги назад. Полезным для ягодиц является ходьба по лестнице вверх. Так что забудьте про лифт. При выполнении следует концентрироваться на напряжении нужных мышц, только тогда они начнут расти.
Для лучшего эффекта упражнений понадобится взять в руки гантели или бутылки с водой, которые добавят отягощение. Если вы начинающий - берите минимальный вес, постепенно его увеличивая. При этом не стоит гнаться за большим весом. Для повышения эффективности можно использовать фитнес-резинки.
Самое главное - чувствовать мышцу, над которой вы работаете.
Перед выполнением упражнений пройти консультацию у врача. Статья носит ознакомительный характер.
