Частый вопрос у людей, которые начали заниматься спортом или посещать тренажерный зал - а что можно и нужно есть перед тренировкой для наилучшего результата?
Тренироваться натощак (если это не лёгкая утренняя гимнастика, а полноценная тренировка) - плохая идея. Полноценно тренироваться будет крайне сложно, а также это может быть вредно для здоровья.
Приём пищи должен быть за 1-2 часа до занятий. Сразу после еды тренироваться будет дискомфортно и вредно. Приём пищи должен не должен быть очень обильным.
Что же именно лучше всего употреблять перед тренировкой (за 1-2 часа)?
Лучше употреблять продукты, которые легко перевариваются, не вызывают вздутия и дискомфорта, но при этом дают достаточно сил и энергии.
Не надо сильно налегать на салаты из свежих овощей и фруктов. Они полезны для пищеварения, но не дадут сытости и энергии, но могут вызвать вздутие.
Не стоит также употреблять много мяса, жирных продуктов - они долго перевариваются и могут дать ощущение дискомфорта при физической активности. Их лучше есть после тренировки для восстановления.
Перед тренировкой лучше есть блюда, основа которых - углеводы (в идеале - сложные). Это макароны, каши, зерновой хлеб из муки грубого помола, овощи после термообработки (варёные морковь, свёкла, брокколи и т.п) в сочетании с белками.
Из белка отлично подойдут яйца или немного нежирной рыбы на пару, а также креветки и иные морепродукты.
Если вы тренируетесь после работы или иных дел и полноценно поесть за час до тренировки не получается - обязательно надо чем-то перекусить для пополнения запасов энергии. Это может быть банан, зерновые хлебцы, зерновой хлеб с небольшим количеством сыра. Все эти продукты позволят восполнить запас энергии и придать сил, но не нагрузят пищеварение большим объёмом еды.
Не стоит бояться калорийности этих продуктов - их объём незначительный и на занятии вы эти калории потратите. А полученная энергия позволит полноценно выложиться на тренировке.