Многие люди знают, что для избавления от лишних килограммов необходима физическая активность. Но дело в том, что далеко не все вроде бы полезные упражнения приведут к тому результату, который от них ожидается.
Например, качание пресса не уменьшит талию и не уберёт жир в области живота. Так как это упражнение расходует слишком мало энергии. Различного рода наклоны и махи ногами также большого эффекта не сделают.
Какие упражнения самые эффективные в борьбе с лишними килограммами?
Те, которые заставляют организм расходовать больше энергии. Все эти упражнения также помогают развить выносливость, укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему.
Приседания
Это одно из самых эффективных упражнений как для укрепления всей нижней части тела, так и для жиросжигания. При приседаниях работают крупные мышцы ягодиц и бёдер, которые расходуют много энергии. Приседания - технически сложное упражнение. Но, овладев его техникой и внедрив в регулярную практику, вы довольно быстро увидите хороший результат.
Бёрпи
Бёрпи - упражнение, хорошо знакомое любителям кроссфита. Упражнение технически сложное, но плюс его в том, что даже при тренировке всего несколько минут в день оно даст очень хороший результат. Помимо расхода энергии, бёрпи развивает выносливость, координацию и силу. В этом упражнении задействованы практически все мышцы тела.
Начинать осваивать это упражнение лучше всего с облегчённого варианта, исключив прыжок и оставив только хлопок над головой в вертикальном положении тела.
Лучше начинать с невысокого темпа и малого количества повторений, а по мере укрепления мышц и улучшения тренированности постепенно увеличивать и темп, и количество.
Подтягивания
Подтягивания - энергозатратное упражнение, которое задействует крупные мышцы спины, а также руки и плечи. Подтягивания развивают силу и улучшают внешний вид всей верхней части тела. Делать полноценные подтягивания без хорошей физической подготовки непросто. Поэтому начать можно с наклонных подтягиваний с опорой на ноги, перекладина при этом должна быть на высоте ниже вашего роста.
Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.