Кардиотренировка - это вид физической нагрузки, при которой повышается пульс в определённом диапазоне значений, что побуждает сердце и лёгкие работать в усиленном режиме. Кардиотренировки способствуют улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, а также других систем организма. Кроме этого, кардиотренировки увеличивают расход калорий и способствуют жиросжиганию. Выполнять такие тренировки следует в медленном темпе.
К кардионагрузкам можно отнести практически все циклические виды спорта. Это бег, плавание, лыжи, велосипед, гребля, коньки, ролики, ходьба и другие.
Существует много споров о том, какой вид кардионагрузки самый эффективный или полезный. При любом виде тренировок важнейшую роль играет регулярность. Только в этом случае тренировки будут иметь результат. Поэтому следует выбирать тот вид кардио, который доступен и удобен на регулярной основе. Если для выполнения тренировки вам необходимо совершать сложные действия, куда-то далеко и долго ехать, есть большая вероятность, что тренировки в скором времени будут заброшены.
В тёплое время года всё достаточно просто: можно выходить на улицу на пробежку или использовать велосипед для передвижений по городу. А для холодного времени года далеко не все из нас являются подготовленными спортсменами с хорошей силой воли, способными регулярно бегать на морозе или ходить на лыжах.
Какие есть альтернативы?
Домашний тренажер
Самый простой способ для самых ленивых. Это может быть беговая дорожка, велотренажёр, эллипс или степпер.
Плюсы: для тренировки не понадобится никуда выходить, собираться и тратиться на экипировку. Время года не имеет значения. Экономия времени также будет плюсом - кроме периода самой тренировки ни на какие сборы и походы куда-либо время не расходуется.
Минусы: дороговизна тренажера, а также наличие свободного пространства для него в жилом помещении.
Бюджетный вариант - мини-степпер. Стоит он относительно недорого, а места занимает мало.
Фитнес-клуб
Для того, чтобы побегать, покрутить педали или представить себя лыжником, используя эллипс, достаточно пойти в ближайший фитнес-клуб.
Плюсы: тренажёры можно варьировать и выбирать разные в зависимости от настроения и желания. Сезон не влияет на тренировки. Время работы большинства клубов - как правило, с раннего утра и до позднего вечера. Если клуб рядом с домом или работой - плюсом будет экономия времени.
Минусы: стоимость абонемента в клуб, а также если подходящего клуба нет в ближайшем районе - придётся тратить время на дорогу. В часы-пик клубы могут быть сильно заполнены посетителями.
Плавание
Для занятия плаванием и посещения бассейна холод за окном не страшен. Напротив, многие бассейны закрываются на лето, а зимой работают.
Плюсы: плавание - один из лучших видов кардиотренировки, позволяющий проработать всё тело без лишней нагрузки на суставы и позвоночник.
Минусы: для посещения бассейна придётся потратить средства на абонемент и экипировку, а также время на поход в бассейн и сушку длинных волос.
Ходьба
Самый простой вид кардионагрузки - обыкновенная ходьба - доступен и зимой. 30-40 минут интенсивной ходьбы по улице на регулярной основе даст свои положительные результаты. Ещё более эффективной будет ходьба по лестнице вверх.
Плюсы: это бесплатно, не требует дополнительных временных затрат и экипировки.
Минусы: иногда бывает сложно заставить себя выйти на прогулку в плохую погоду :)
Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.
Информация носит ознакомительный характер.