Вода - важнейший компонент в питании человека. Так как наше тело в больше, чем наполовину состоит из воды, необходимо регулярно пополнять её запас в организме. Вода нужна для транспортировки питательных веществ и кислорода в клетки, водя обеспечивает стабильную работу всех органов тела, поддерживает нужную температуру. Обезвоживание (недостаток воды в организме) является крайне опасным состоянием.
Сколько надо пить воды в день, чтобы сохранять здоровье и хорошее самочувствие?
Самый известный принцип - 2 литра в день. Но на самом деле не всё так однозначно. На количество необходимой жидкости влияет множество разных факторов: возраст, пол, вес, физическая активность, климат, время года, умственная нагрузка, потребляемые продукты питания и медицинские препараты.
В потребляемую жидкость входит не только чистая вода, а также продукты питания и напитки. Например, многие овощи и фрукты на 80-90% состоят из воды. Соки, чай, супы тоже содержат жидкость, которая потребляется организмом.
Так как же вычислять ту необходимую норму жидкости в день? Всё очень просто. Самый лучший регулятор - это наша природная жажда.
Здоровый организм сам подскажет, когда хочет пить. Стоит лишь придерживаться нескольких полезных правил.
Не стоит восполнять жидкость одними лишь соками и газировкой. Такие напитки содержат много сахара. И при попытке утолить жажду, организм получает большое количество пустых калорий, которые могут отразиться на весах.
Чай и особенно кофе вызывают выведение жидкости из организма, поэтому ими злоупотреблять тоже не стоит. После чашки кофе стоит сделать несколько глотков чистой воды.
Свежевыжатые соки содержат много сахара, а также вызывают выделение желудочного сока. Лучше выбрать целый фрукт, который содержит клетчатку и не позволит сахару усваиваться слишком быстро.
Не стоит также пить в большом количестве минеральную воду. Она применяется в очень ограниченных количествах по согласованию с врачом.
Чтобы организм достаточно насыщался водой, она всегда должна быть в доступе. Возьмите небольшую бутылку воды с собой в сумку, поставьте стакан или бутылку чистой воды вблизи рабочего стола. Вы сами не заметите, как будете эти запасы опустошать.
Воду лучше всего пить комнатной температуры или слегка подогретую. Излишне холодная или горячая вода отрицательно сказывается на органах пищеварения.
Полезно выпить стакан тёплой воды сразу после пробуждения. Это запустит процессы очищения организма. БОльшую часть жидкости лучше употреблять в первой половине дня. Излишнее питьё на ночь может привести к отёкам.
При наличии хронических заболеваний о питьевом рационе лучше проконсультироваться с врачом.