Аэробная нагрузка является одним из методов для сжигания калорий и снижения веса тела. К такой нагрузке можно отнести многие циклические виды спорта. И самыми популярными и доступными из них для большинства людей являются бег и плавание.
Что из этих двух видов нагрузок является предпочтительным для снижения веса?
При беге основная нагрузка приходится на мышцы ног. Это крупные мышцы, при работе которых значительно и быстро увеличивается пульс. По этой причине длительный бег в быстром темпе является весьма опасным занятием. При пробежках с целью жиросжигания следует использовать медленный бег трусцой, который отлично сжигает калории.
Спортивное плавание задействует гораздо больше мышц, чем бег. Работает всё тело, в том числе крупные мышцы спины. Тем не менее, при медленном плавании сжигается меньше калорий в единицу времени, чем при беге.
Плавание в свою очередь практически не имеет противопоказаний. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат гораздо более щадящая. Особенно это важно при наличии лишнего веса. Плавание улучшает состояние суставов и связок. Плавание тоже хорошо сжигает калории, при условии, что вы именно плаваете, а не просто купаетесь как на пляже. Также плавание очень благотворно влияет на психологическое состояние человека. В летние месяцы особым спросом пользуются открытые бассейны.
У бега противопоказаний гораздо больше. В основном, они связаны с суставами и позвоночником. Неподготовленному человеку, тем более с лишним весом, заниматься бегом следует крайне осторожно.
Плавание требует больше временных затрат на поход в бассейн, а сама тренировка должна проходить не менее 40 минут. Бег более доступен: выйти на пробежку можно в любое удобное время и место, и достаточно 15-30 минут. При этом в зимние месяцы плавание будет более комфортным, так как для бега на морозе нужна хорошая физическая подготовка, а также зимняя экипировка. Альтернативой будет наличие беговой дорожки.
Если вы ограничены во времени и у вас хорошая физическая подготовка и состояние здоровья - то бег для снижения веса будет более действенным, экономичным и эффективным средством.
Если у вас есть противопоказания или вы готовы уделять больше времени на процесс тренировки, а также поход в бассейн - то плавание будет отличным способом привести свой организм в хорошую физическую форму, сжечь калории и улучшить настроение.
При любых видах нагрузки для эффективного жиросжигания необходимо следить за питанием.
Информация носит ознакомительный характер.