Часто ли ты говоришь себе, что ты слишком чувствительная или что с тобой что-то не так?
Возможно ты проявляешь газлайтинг по отношению к себе.
Газлайтинг – это форма манипуляции и психологического насилия. Целью газлайтинга является введение человека в состояние мучений.
Газлайтер заставляет человека сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности. Происходит это через обесценивание эмоций и критику.
Но многие не знают о том, что газлайтинг может быть направлен по отношению к самому себе. Он приводит к самобичеванию, заставляет сомневаться в себе и разрушает самооценку.
Самогазлайтинг может привести к состоянию страха, изолированности и запутанности. Если ты заметила признаки самогазлайтинга, будь добра и мягка к себе.
Отнесись к этому факту как к возможности стать более осознанной. И понаблюдай как исследователь за своими мыслями.
Лучше их выписывать и переформулировать в более позитивные.
Техника замены негативных убеждений на позитивные очень проста.
Нужно записать негативное убеждение с вводными словами «У меня есть иллюзия».
Из него нужно сделать противоположное убеждение такими словами, которые откликаются твоему сердцу.
И начинать такое убеждение нужно словами: «Мне нравится, что…»
Приведу пример:
Мысль: «Я всё слишком драматизирую»
- У меня есть иллюзия, что я всё слишком драматизирую.
- Мне нравится, что я доверяю своим чувствам и умею их замечать и проявлять.
Перепиши все отрицательные мысли в таком формате.
Понаблюдай за своим состоянием после этой работы.
И, когда ты будешь отлавливать негатив, вспоминай, что ты решила быть себе другом, и чтобы ни случилось, ты будешь относиться к себе хорошо
Ты можешь говорить себе:
«Мои эмоции реальны. Если я что-то чувствую, то так оно и есть»
«Я имею право чувствовать. Даже если мои чувства негативные, мне можно их испытывать»
«Я доверяю своим чувствам и имею право отказываться от общения с неприятными мне людьми»
«Я имею право уходить от обстоятельств, в которых мне не комфортно»
«Я имею право на свое мнение, даже если оно расходится с мнением большинства»
Удачи!
Ты лучшая!