Привет дорогие подписчики! Сегодня речь пойдет о воде - тема одновременно простая и понятная, также и очень важная, ведь ВСЕ процессы в организме происходят при участии воды.
А Конкретно:
- Все жидкости в организме формируются на основе воды (кровь, лимфа, слюна, смазка для суставов, желудочный сок и др.);
- Мозг осуществляет свою деятельность с помощью воды;
- Увлажнение кожи изнутри;
- С помощью воды осуществляется естественный детокс организма - через мочевыделительную систему, через кожу с потом, через кишечник с калом;
- Обмен электролитами (минералами), а также для расщепления и усваивания целой группы витаминов (водорастворимые витамины - группа Б, витамин С);
- Вода лежит в основе любой биохимии организма, является активатором метаболизма.
Знали ли вы, что человек теряет воду через несколько путей, разберем в цифрах:
- С мочой через почки за день мы теряем около 1500 мл воды.
- С потоотделением через кожу уходит около 600 мл воды.
- С калом через кишечник - около 100 мл.
- И даже с дыханием через легкие уходит около 400 мл воды.
Значит сколько же нужно пить воды, чтобы восполнить все дневные потери? Есть два вида рекомендаций, математическая и физиологическая.
Математическую мы можем высчитать: пить 30-50 мл воды на килограмм веса. В среднем получается +- 2 л / 2,5 л воды в сутки.
При физиологической рекомендации самое главное - пить по жажде. НО, к сожалению не все могут чувствовать свою жажду, а также не всегда имеют быстрый доступ к воде в момент жажды, а потом просто забывают. Поэтому пока вы не научились чувствовать свой организм лучше пользоваться первой рекомендацией.
Важно знать признаки обезвоживания организма, чтобы своевременно скорректировать водный режим:
- Чувство жажды которое характеризуется неприятной сухостью во рту. Сухая слизистая десен, языка и щек, уменьшается количество слюны.
- Снижается количество или прекращает выделяться моча.
Кстати, есть хороший метод оценки, достаточно ли вы пьете воды - оценивать цвет своей мочи. В норме он должен быть светло-желтый, ближе к прозрачному. Все, что более темное поцвету говорит о том, что воды организму не хватает. Единственное, цвет мочи могут менять некоторые препараты, имейте это в виду.
Еще одно распространенное заблуждение, что соки, газировки и прости Господи энергетики = вода. В этих напитках в основном содержатся простые сахара, они во-первых - расходуют ресурс организма на их усвоение и восстановление гомеостаза (состояния баланса в организме). Во-вторых - скачки сахара в крови, стимулируют выработку инсулина. Такая привычка не только не утолит жажду и потребности организма в воде, но и способна спровоцировать различные патологические состояния организма в долгосрочной перспективе.
Поэтому важно сформировать правильную привычку пить и чувствовать жажду. Для этого рекомендую, найти для себя самую красивую бутылку для воды, и держать эту прелесть (и внутри и снаружи) рядышком, чтобы при возникновении жажды сразу же ее утолить.
И в завершение хочу сказать главное - ухаживайте за собой, любите себя и балуйте. Для этого не нужны большие суммы, а нужна большая любовь!
Если появились вопросы, пишите в комментариях - с удовольствием отвечу каждому)
И подписывайтесь, чтобы не пропустить новые полезные посты!