Как помочь себе во время панической атаки?

Во время панической атаки человек сосредотачивается на своих физических ощущениях и происходит активация симпатической отдела вегетативной нервной системы, который отвечает за реакцию бей/беги. У человека возникает дикое желание бежать куда угодно. Соответственно, чтобы снизить градус во время панической атаки необходимо убрать ногу с педали газа, успокоив тем самым нервную систему и переключить внимание.

Что можно для этого сделать:
1. Для того чтобы переключить внимание начинайте детально описывать все предметы, которые Вы видите вокруг. Например, это стол, он твердый, серого цвета и у него четыре ножки.
2. Для того чтобы активировать парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, отвечающий за расслабление, используйте дыхательные техники. Например, вдох на 4 счета, выдох на 6 счетов. Или вдох на 4, задержка дыхания на 4, выдох на 4, задержка дыхания на 4.
3. Во время панической атаки происходит выброс адреналина. Для того чтобы быстрее израсходовать его подстройте свое тело под вегетативные проявления. Пройдитесь быстрым шагом, поприседайте, сделайте любые физические упражнения.
4. Используйте метод парадоксальной интенции. Вместо того чтобы убегать от панической атаки и стараться предотвратить ее любыми способами, сделайте обратное. Захотите, чтобы паническая атака наступила, захотите, чтобы она стала еще сильнее. Скажите себе: «Давай еще сильней». И считайте. Давай еще сильней – раз, давай еще сильней – два. Скорее всего, ближе к 10 Вы уже будите спокойны.

И помните, что адреналин, который заставляет Вас спасаться бегством, распадается в организме в течение, приблизительно, 5 минут. А значит, паническая атака все равно закончится.